I manubri sono ottimi strumenti di allenamento quando stai cercando di metterti in forma. Non solo sono economici rispetto alle macchine, ma ti fanno anche lavorare per stabilizzare i muscoli mentre ti concentri su un muscolo primario, che aiuta ad accelerare i tuoi progressi. I muscoli effettivi che vengono lavorati variano a seconda dell'esercizio che fai. Poiché i manubri sono liberi di muoversi, tutti i principali muscoli del corpo possono essere presi di mira.
Torace, spalle e tricipiti
Gli esercizi composti funzionano più di un gruppo muscolare alla volta. Le presse da banco con manubri rientrano in questa categoria, lavorando su pettorali, deltoidi e tricipiti. I pettorali sono i grandi muscoli del torace e hanno una forma a ventaglio. I deltoidi circondano le spalle e danno loro uno sguardo arrotondato. I tricipiti sono sul retro della parte superiore delle braccia.
Trapezio
Il trapezio è un grande muscolo che inizia alla base del collo e scende nel mezzo della schiena e fuori sopra le clavicole. Un esercizio di scrollata di spalle con manubri funziona questo muscolo della parte superiore del corpo. Finisci anche per lavorare un muscolo minore sul lato del collo chiamato scapole levator. In modo simile alle trappole, questo muscolo si attiva quando si sollevano le spalle.
Bicipite
I bicipiti formano un tumulo arrotondato sulla parte anteriore del grande osso dell'omero nella parte superiore del braccio quando sono contratti. Lavori questi muscoli facendo un movimento chiamato flessione del gomito. Ciò si verifica quando si riduce l'angolo tra l'avambraccio e la parte superiore del braccio. I riccioli con manubri coinvolgono questo movimento e lavorano i bicipiti. Girando i palmi verso il basso con i riccioli con manubri, esegui riccioli inversi. Ciò pone maggiore enfasi sul muscolo brachioradiale, che inizia sotto il bicipite e corre lungo la parte superiore dell'avambraccio.
Latissimus Dorsi
I lats iniziano nella parte bassa della schiena e si allargano verso i lati superiori della schiena a forma di "V". Le file piegate lavorano su questo grande gruppo muscolare. Quando tiri i pesi verso il basso ventre con questo esercizio, devi tirare le scapole verso l'interno. Questo ti fa lavorare anche i romboidi maggiori e minori, che siedono tra le spalle.
Glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia
I glutei sono costituiti dal gluteo massimo, medio e minimo, che sono i muscoli dei glutei. I quadricipiti si siedono sulla parte anteriore delle cosce e i muscoli posteriori della coscia iniziano sotto i glutei e scendono fino alle ginocchia sul retro delle cosce. Tutti questi muscoli vengono lavorati con affondi con manubri. I movimenti che attivano questi muscoli sono l'estensione e la flessione dell'anca, l'estensione e la flessione del ginocchio. L'estensione dell'anca avviene quando si sposta la coscia all'indietro e la flessione dell'anca avviene quando si sposta la coscia in avanti. La flessione del ginocchio si verifica quando si piega il ginocchio e si sposta il piede all'indietro e l'estensione del ginocchio ha luogo quando si raddrizza la gamba.
vitelli
Il gastrocnemio è il muscolo del polpaccio in due parti che ha una testa laterale e mediale. Entrambe le parti siedono proprio sotto il ginocchio sulla parte posteriore della gamba e si allenano quando si solleva il manubrio da una posizione eretta. Il soleo è l'altra parte dei polpacci e si trova proprio di fronte al gastroc. Un sollevamento del polpaccio seduto con uno o due manubri appoggiati sulle cosce pone la maggior parte dell'enfasi su questo muscolo.
