L'esercito richiede una forma vigorosa di addestramento di base che dura 10 settimane. Per avere successo in questo momento fisicamente impegnativo, devi mangiare abbastanza calorie per sostenere i tuoi allenamenti e tali calorie dovrebbero essere piene di cibi nutrienti per mantenerti in forma in punta di piedi. Per la maggior parte, i militari forniscono i tuoi pasti, quindi assicurati di fare selezioni intelligenti quando attraversi la linea del cibo.
Calorie e tempistica dei pasti
Il numero di calorie che dovresti mangiare al giorno durante l'allenamento di base dipende dal tuo sesso ed età. Tuttavia, le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010 infrangono i requisiti calorici per gli individui; qualcuno nella formazione di base dovrebbe seguire le linee guida per una persona "attiva". Per le donne dai 19 ai 30 anni, sono 2.400 calorie al giorno; per le donne dai 31 ai 35 anni, l'età limite per iniziare l'allenamento, sono 2.200 calorie. Gli uomini di età compresa tra 19 e 35 anni dovrebbero assumere 3000 calorie al giorno. A causa della natura intensa dell'allenamento di base, potresti dover assumere calorie aggiuntive. Un opuscolo di dietetica dell'aeronautica americana raccomanda di mangiare ogni quattro ore e consumare da cinque a sei piccoli pasti al giorno per aumentare il metabolismo.
Ripartizione dei macronutrienti
I carboidrati forniscono la prima linea di carburante per il tuo corpo, quindi sono assolutamente necessari per avere successo nell'allenamento di base. Cerca di consumare almeno dal 45% al 65% delle calorie dai carboidrati attraverso fonti alimentari come frutta, verdura e cereali integrali. Gli allenamenti intensi dell'allenamento di base abbatteranno i muscoli; aiuta a ripararli con abbondanza di proteine magre, dal 15% al 20% circa delle calorie giornaliere da alimenti come pollame e legumi. Infine, completa la tua assegnazione calorica con grassi sani, idealmente da fonti vegetali come oli di origine vegetale.
Sii selettivo
Il cibo offerto dai militari durante l'addestramento di base è piuttosto standard, secondo il sito web dell'ex comandante della compagnia di addestramento di base dell'esercito Raquel Thiebes. Sta a te essere selettivo e scegliere gli alimenti più nutrienti. Ad esempio, a colazione, in genere puoi trovare cibi meno salutari come pancetta, salsiccia, pancake e patate fritte, ma anche cibi nutrienti come uova strapazzate, frutta e, in alcuni casi, farina d'avena. A pranzo e cena, scegli proteine magre e verdure - potrebbe esserci un'insalata - e salta i dessert ricchi di calorie.
Consumare MRE
Quando sei fuori sul campo durante l'allenamento di base, non avrai una scelta di cibi tradizionali, secondo il sito web dell'Esercito. Invece, consumerai un pasto pronto da mangiare - comunemente noto come MRE - che contiene un antipasto, contorno di frutta o verdura, cracker o pane con crema spalmabile come burro di arachidi o formaggio, un dessert, caramelle, una bevanda come una bevanda sportiva o un caffè e possibilmente salsa piccante o un condimento. Ogni MRE contiene 1.250 calorie che contengono il 13 percento di proteine, il 36 percento di grassi e il 51 percento di carboidrati, nonché un terzo dell'indennità dietetica raccomandata di vitamine e minerali.
