Come usare un brandello di 30 giorni

Il video di allenamento di 30 giorni di Jillian Michale è un video eccellente che impedisce ai muscoli di "annoiarsi" con un allenamento che si traduce in un plateau. 30 giorni Shred promette risultati in 30 giorni completando le tre fasi per 30 giorni consecutivi. L'esercizio fisico e una dieta sana sono il modo migliore per una sana perdita di peso, scrive Seizer e Whitney. Questo è un programma intenso e dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare questo programma.

Passo 1

Misura braccia, vita, fianchi, glutei e cosce. Misura intorno alla parte più spessa di ogni parte del corpo; poiché le braccia misurano intorno alla parte superiore del braccio attorno al bicipite. Per misurare la misura della vita intorno all'ombelico e misurare intorno alle ossa dell'anca per la misurazione dell'anca. Per la misurazione dei glutei, posizionare la misura di nastro intorno alla parte posteriore dei glutei e riunire nella parte anteriore del corpo. Annota la data e le misure per ciascuna parte del corpo.

Passo 2

Pianifica 20 minuti ogni giorno per completare l'allenamento. Avrai bisogno di 20 minuti di tempo ininterrotto per completare il video. Segna sul tuo calendario ogni giorno in cui hai completato il video, questo ti aiuterà a tenere traccia di quanti giorni hai svolto il programma. Effettuare un assegno o una stella nei giorni in cui completi il video ti aiuterà anche a motivarti a continuare con il tuo obiettivo.

Passaggio 3

Montare un tappetino e pesi. Libera spazio sufficiente per poterti muovere senza cadere su qualcosa. Avrai bisogno di un tappetino o di una coperta per attutire la schiena quando fai scricchiolii e lavori sul pavimento. Avrai anche bisogno di una serie di pesi, da 3 libbre. pesi o 5 libbre. pesi a seconda del livello di fitness. Potresti voler iniziare con 3-lb. pesi e passare a 5 libbre. pesi se ritieni che i pesi siano troppo leggeri.

Passaggio 4

Seleziona il livello 1 per 30 giorni. Ci sono tre livelli nel video, il primo livello dovrebbe essere completato per i primi 10 giorni, il secondo livello dovrebbe essere fatto per i prossimi 10 giorni e poi il terzo livello per gli ultimi 10 giorni.

Passaggio 5

Misura braccia, vita, fianchi, glutei e cosce alla fine dei 30 giorni. Annota le misure e la data e confronta i risultati da quando hai iniziato il programma.