Mentre il sole tramonta e la giornata si chiude, la tentazione di ricompensarsi per una giornata impegnativa e produttiva con un trattamento zuccherino può essere difficile resistere. Ma il tuo corpo non ha bisogno di zucchero extra, in quanto troppo è legato a un aumento dell'obesità, diabete di tipo 2, malattie cardiache e altre condizioni di salute. Mentre puoi concederti un dolce trattamento di tanto in tanto, prendi provvedimenti per frenare quelle voglie di zucchero a tarda notte.
Perché si verificano voglie
Le voglie alimentari non indicano una carenza nutrizionale, secondo il dietista registrato Joy Bauer sul sito web di Today Health; piuttosto, provengono da comportamenti appresi, come mangiare sempre una coppa di gelato dopo cena da bambino; fluttuazioni ormonali; o stimolazione sensoriale - come quando vedi una pubblicità per un candy bar mentre guardi la televisione prima di dormire. Le voglie possono essere così allettanti di notte perché è spesso la prima volta che ti rilassi dopo una lunga giornata e i sentimenti di stanchezza o emozione rendono più difficile dire di no alla tentazione.
Mangia più tardi, Mangia in modo intelligente
Elimina la dispensa
Organizza il tuo spuntino prima di coricarti
Cercare di frenare la voglia di zucchero a tarda notte non significa che devi saltare il dessert ogni giorno, devi solo controllare le porzioni e trasformarle nella tua dose calorica giornaliera. Ad esempio, se il cioccolato è la tua caduta a tarda notte, non conservare un gallone di gelato al cioccolato nel congelatore. Tuttavia, puoi conservare nella dispensa quadrati di cioccolato fondente confezionati singolarmente e pianificare di concederne uno a notte. Un'oncia di cioccolato fondente ha 164 calorie e 10 grammi di zucchero, mentre una tazza di gelato al cioccolato contiene 285 calorie e 33 grammi di zucchero.
Tieniti occupato
Mentre la giornata si avvicina, potresti annoiarti e poi inizi a pensare a dolcetti zuccherati, in particolare se sei spronato dagli spot televisivi. Spegni la TV e fai qualcosa che manterrà la tua mente occupata e senza cibo. Leggi un libro in un bagno di bolle, chiama tua madre per recuperare il ritardo o terminare la giornata con una serie di scricchiolii e salti. Potresti scoprire che le tue voglie scompaiono quando la tua mente rimane occupata.
