La parte superiore è la parte migliore del muffin, tranne quando si rovescia sopra la parte superiore dei jeans. Ma quello strato di grasso può essere il più difficile da dimagrire. Quindi cosa dovresti fare quando non riesci più a gestire le maniglie dell'amore? Bene, abbiamo compilato sei mosse strategiche per aiutarti a indirizzare quel grasso.
Ma semplicemente aggiungere esercizi specifici alla tua routine non farà il trucco da solo. È una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico che tiene a bada il grasso addominale. Inoltre, se puoi incorporare alcune sessioni cardio ad intervalli ad alta intensità nel tuo regime, sarai in forma ancora migliore. Quindi fatti amplificare per questo allenamento che stimola l'energia per liberare il tuo tronco da tutto quel grasso indesiderato.
Credito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMLa parte superiore è la parte migliore del muffin, tranne quando si rovescia sopra la parte superiore dei jeans. Ma quello strato di grasso può essere il più difficile da dimagrire. Quindi cosa dovresti fare quando non riesci più a gestire le maniglie dell'amore? Bene, abbiamo compilato sei mosse strategiche per aiutarti a indirizzare quel grasso.
Ma semplicemente aggiungere esercizi specifici alla tua routine non farà il trucco da solo. È una combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico che tiene a bada il grasso addominale. Inoltre, se puoi incorporare alcune sessioni cardio ad intervalli ad alta intensità nel tuo regime, sarai in forma ancora migliore. Quindi fatti amplificare per questo allenamento che stimola l'energia per liberare il tuo tronco da tutto quel grasso indesiderato.
1. Teaser pendente
Questa variazione della classica mossa teaser di Pilates si concentra sui muscoli obliqui interni ed esterni. È un modo fantastico per far battere il cuore e far esplodere gli obliqui.
COME FARLO: sdraiati sul pavimento leggermente ruotato verso sinistra. Appoggiando il busto verso l'alto con la mano sinistra, piegare il braccio sinistro e abbassare il busto verso il pavimento (braccio destro lungo il lato destro del corpo). Spingi via la mano sinistra, portando le gambe in un teaser ad angolo laterale. Torna giù. Fai tre serie da 10 su ciascun lato. Puoi modificare questa mossa piegando le ginocchia verso l'interno e verso l'esterno mentre il tronco si alza e si abbassa. O amplificalo tenendo un peso nella mano superiore.
Questa variazione della classica mossa teaser di Pilates si concentra sui muscoli obliqui interni ed esterni. È un modo fantastico per far battere il cuore e far esplodere gli obliqui.
COME FARLO: sdraiati sul pavimento leggermente ruotato verso sinistra. Appoggiando il busto verso l'alto con la mano sinistra, piegare il braccio sinistro e abbassare il busto verso il pavimento (braccio destro lungo il lato destro del corpo). Spingi via la mano sinistra, portando le gambe in un teaser ad angolo laterale. Torna giù. Fai tre serie da 10 su ciascun lato. Puoi modificare questa mossa piegando le ginocchia verso l'interno e verso l'esterno mentre il tronco si alza e si abbassa. O amplificalo tenendo un peso nella mano superiore.
2. Wood Chop Squat
Tonifica il tuo girovita e fai battere il cuore con il chop squat in legno. Insieme alla sezione centrale, questa mossa composta richiede di lavorare gambe, glutei, braccia e schiena.
COME FARLO: accovacciati verso il pavimento con un solo peso con entrambe le mani, ruota e mantieni il peso verso il basso sul lato sinistro delle gambe. Mentre sali, tieni le braccia dritte e oscilla verso la parte in alto a destra. Espira mentre ti alzi e oscilla. Fai tre serie da 10 su ciascun lato.
Credito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMTonifica il tuo girovita e fai battere il cuore con il chop squat in legno. Insieme alla sezione centrale, questa mossa composta richiede di lavorare gambe, glutei, braccia e schiena.
COME FARLO: accovacciati verso il pavimento con un solo peso con entrambe le mani, ruota e mantieni il peso verso il basso sul lato sinistro delle gambe. Mentre sali, tieni le braccia dritte e oscilla verso la parte in alto a destra. Espira mentre ti alzi e oscilla. Fai tre serie da 10 su ciascun lato.
3. Nuoto
Risveglia il tuo interiore Michael Phelps con questo colpo di genio amorevole. Il personal trainer certificato Antonio M. Wilson indica l'esercizio di nuoto classico di Pilates come un ottimo modo per eliminare il grasso. "Questo esercizio funzionerà e taglierà l'intera circonferenza della cima del muffin", dice.
COME FARLO: sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe estese. Solleva le braccia, il petto, il collo e le gambe dal pavimento. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra di qualche centimetro più in alto, quindi passa al braccio sinistro e alla gamba destra. Non lasciare che il tuo tronco si muova lateralmente mentre le braccia e le gambe pompano su e giù. Esegui tre serie da 30 secondi, tenendo la posa del bambino in mezzo per contro-allungare la parte bassa della schiena.
Credito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMRisveglia il tuo interiore Michael Phelps con questo colpo di genio amorevole. Il personal trainer certificato Antonio M. Wilson indica l'esercizio di nuoto classico di Pilates come un ottimo modo per eliminare il grasso. "Questo esercizio funzionerà e taglierà l'intera circonferenza della cima del muffin", dice.
COME FARLO: sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe estese. Solleva le braccia, il petto, il collo e le gambe dal pavimento. Solleva il braccio destro e la gamba sinistra di qualche centimetro più in alto, quindi passa al braccio sinistro e alla gamba destra. Non lasciare che il tuo tronco si muova lateralmente mentre le braccia e le gambe pompano su e giù. Esegui tre serie da 30 secondi, tenendo la posa del bambino in mezzo per contro-allungare la parte bassa della schiena.
4. Passeggiata della pantera
Secondo il personal trainer Antonio M. Wilson, la passeggiata della pantera è uno degli esercizi più efficaci per cancellare il temuto top muffin. Quindi andiamo a questo!
COME FARLO: vieni a quattro zampe, le ginocchia fluttuano di un pollice da terra, direttamente sotto i fianchi, i polsi sotto le spalle. Cammina lentamente a carponi in una grande piazza (sette passi in tutte e quattro le direzioni - avanti, destra, indietro, sinistra) per intervalli di un minuto. Tieni il nucleo stretto mentre fai il quadrato e non alzare i fianchi mentre striscia lungo il pavimento. Fai tre serie da un minuto.
Credito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMSecondo il personal trainer Antonio M. Wilson, la passeggiata della pantera è uno degli esercizi più efficaci per cancellare il temuto top muffin. Quindi andiamo a questo!
COME FARLO: vieni a quattro zampe, le ginocchia fluttuano di un pollice da terra, direttamente sotto i fianchi, i polsi sotto le spalle. Cammina lentamente a carponi in una grande piazza (sette passi in tutte e quattro le direzioni - avanti, destra, indietro, sinistra) per intervalli di un minuto. Tieni il nucleo stretto mentre fai il quadrato e non alzare i fianchi mentre striscia lungo il pavimento. Fai tre serie da un minuto.
5. Crunch laterale della plancia
Questo esercizio rafforza i muscoli obliqui interni ed esterni, dimagrendo la vita e aiutando a definire i tuoi addominali - per non parlare del fatto che ti aiuterà a far pompare il tuo cuore e aumentare le endorfine!
COME FARLO: inizia con una tavola laterale dell'avambraccio, quindi porta il braccio superiore in alto e solleva la gamba superiore da terra di qualche centimetro. Crunch il gomito superiore nel ginocchio superiore, quindi allungali nuovamente entrambi dritti (tenendo la gamba superiore sollevata da terra). Ripetere. Tieni la spalla inferiore sopra il gomito e l'anca inferiore sollevata dal pavimento. Esegui tre serie da 10 ripetizioni su ciascun lato.
Credito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMQuesto esercizio rafforza i muscoli obliqui interni ed esterni, dimagrendo la vita e aiutando a definire i tuoi addominali - per non parlare del fatto che ti aiuterà a far pompare il tuo cuore e aumentare le endorfine!
COME FARLO: inizia con una tavola laterale dell'avambraccio, quindi porta il braccio superiore in alto e solleva la gamba superiore da terra di qualche centimetro. Crunch il gomito superiore nel ginocchio superiore, quindi allungali nuovamente entrambi dritti (tenendo la gamba superiore sollevata da terra). Ripetere. Tieni la spalla inferiore sopra il gomito e l'anca inferiore sollevata dal pavimento. Esegui tre serie da 10 ripetizioni su ciascun lato.
6. Scricchiolio della bicicletta in piedi ponderato
Un altro esercizio che eliminerà il grasso in vita è lo scricchiolio addominale - con una svolta! Se eseguito correttamente, questo movimento di tutto il corpo farà avanzare la frequenza cardiaca mentre prende di mira quel fastidioso muffin top.
COME FARLO: prendi un paio di manubri. Stare con i piedi alla distanza dei fianchi e le braccia direttamente sopra la testa. Porta il ginocchio destro verso la linea mediana del corpo mentre il gomito sinistro si piega verso il basso. Tocca il gomito sinistro verso l'esterno della coscia destra. Ritorna nella posizione di partenza verticale e cambia i lati. Esegui tre serie da 10 ripetizioni su ciascun lato e usa pesi più pesanti se vuoi davvero sentire l'ustione!
Credito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMUn altro esercizio che eliminerà il grasso in vita è lo scricchiolio addominale - con una svolta! Se eseguito correttamente, questo movimento di tutto il corpo farà avanzare la frequenza cardiaca mentre prende di mira quel fastidioso muffin top.
COME FARLO: prendi un paio di manubri. Stare con i piedi alla distanza dei fianchi e le braccia direttamente sopra la testa. Porta il ginocchio destro verso la linea mediana del corpo mentre il gomito sinistro si piega verso il basso. Tocca il gomito sinistro verso l'esterno della coscia destra. Ritorna nella posizione di partenza verticale e cambia i lati. Esegui tre serie da 10 ripetizioni su ciascun lato e usa pesi più pesanti se vuoi davvero sentire l'ustione!
Cosa pensi?
Stai cercando di sbarazzarti della tua focaccina? Cosa fai di solito per indirizzare le tue maniglie dell'amore? Quale di queste mosse trovi la più impegnativa? Incorporerai una di queste attività nella tua routine? Come hai cambiato la tua dieta? Hai aggiunto HIIT cardio alla tua routine? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMStai cercando di sbarazzarti della tua focaccina? Cosa fai di solito per indirizzare le tue maniglie dell'amore? Quale di queste mosse trovi la più impegnativa? Incorporerai una di queste attività nella tua routine? Come hai cambiato la tua dieta? Hai aggiunto HIIT cardio alla tua routine? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto!
