Immagina qualcuno che mostra i suoi muscoli, immaginando la persona che rivela i muscoli del bicipite scoppiettante. I muscoli definiti testa corta e testa lunga compongono il bicipite brachiale. I bicipiti poggiano sulla parte superiore del braccio, iniziando la loro connessione con il corpo sulla scapola e correndo verso il basso e inserendosi nell'avambraccio, più specificamente, il raggio osseo. Puoi fare alcuni esercizi per allenare i muscoli del bicipite.
Riccioli Di Bilanciere
I riccioli del bicipite bilanciere sono un esercizio efficace da fare per costruire il bicipite. Inizia con un bilanciere con entrambe le mani, tenendolo con una presa supina, con i palmi rivolti verso l'esterno. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia morbide. Piega lentamente il bilanciere verso le spalle, tienilo lì per un secondo e poi riportalo lentamente nella posizione di partenza.
Hammer Curls
I riccioli a martello sono una variante del tradizionale ricciolo bicipite. Questo esercizio viene eseguito con un set di manubri anziché con un bilanciere. Prendi un manubrio in ogni mano, e in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia morbide, tieni le braccia verso il basso sui fianchi e i palmi rivolti verso i lati. Piega lentamente i pesi sulle spalle, tenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro, mantienili per un secondo e poi abbassali.
Inclinare i riccioli con manubri
Il ricciolo con manubri inclinati è un normale ricciolo con manubri, solo ora sei seduto su una pendenza. Ciò consente al braccio di pendere, il che allunga il bicipite, rendendolo più duro. Per iniziare l'esercizio, sedersi su una panca inclinata con i piedi appoggiati sul pavimento. Lascia che ogni braccio penda al tuo fianco e, uno alla volta, arriccia il manubrio.
Riccioli di cavo
Avere accesso a un cavo macchine consente di indirizzare i muscoli del bicipite senza l'uso di pesi liberi. Mettiti di fronte alla macchina, imposta il peso desiderato e prendi una maniglia o la barra in ogni mano. Usando lo stesso movimento del braccio di un ricciolo con bilanciere, tira la barra dalle cosce verso le spalle, quindi riportala lentamente nella posizione iniziale.
Linee guida
Le ripetizioni e i set che usi per questi esercizi dipendono dai tuoi obiettivi. Se stai cercando di ipertrofizzare i muscoli del bicipite, cerca di aumentare il peso con ripetizioni più basse. Se stai cercando di ottenere muscoli tonici, lavora con un peso più leggero e serie e ripetizioni più elevate, ad esempio da una a tre serie da 10 a 15 ripetizioni.
