Nuotare in modo competitivo è un'attività molto impegnativa. La leggenda dei record olimpici Michael Phelps consumava 12.000 calorie al giorno durante l'allenamento per la competizione. Quanto un singolo nuotatore ha bisogno varierà in base al metabolismo personale e al regime di allenamento.
Bisogni di calorie al basale
L'USDA raccomanda che gli uomini tipici mangino tra le 2.000 e le 2.500 calorie al giorno, con una raccomandazione per le donne da 1.800 a 2.300. Poiché i nuotatori sono attivi e hanno un tono muscolare migliore rispetto alla maggior parte degli altri, il fabbisogno calorico di base sarà nella fascia alta o al di sopra di questa scala.
Calorie di nuoto bruciate
Un nuotatore da 150 libbre brucia circa 210 calorie in mezz'ora di nuoto moderatamente vigoroso, o 330 nello stesso periodo durante un allenamento vigoroso. I nuotatori più leggeri bruceranno meno calorie e i nuotatori più pesanti bruceranno di più. La competizione conta come un nuoto vigoroso, ma raramente continua per più di qualche minuto alla volta.
Quante calorie
Per ottenere una stima del ballpark delle calorie di cui hai bisogno quotidianamente, aggiungi il totale bruciato nelle tue pratiche al basale giornaliero. Ad esempio, se la tua pratica quotidiana consisteva in due ore equamente divise tra allenamento vigoroso e moderato, il tuo fabbisogno giornaliero sarebbe di 2.870 e 3.370 calorie per un uomo, 200 o meno per una donna.
Attenzione al senso comune
Le differenze tra le esigenze individuali variano ampiamente in base a molti fattori. I nuotatori competitivi dovrebbero avere accesso ad allenatori e istruttori medici. Rimanda a loro e ai messaggi del tuo stesso corpo, quando consideri la tua dieta quotidiana.
