Quando gli amici senza sbocco sul mare sentono che stai eseguendo esercitazioni di coppia, potrebbero mettere in discussione l'attività, ma i compagni nuotatori sanno che stai migliorando la tua forza ed efficienza nell'acqua. Lo sculling di base ti impedisce di affondare nell'acqua ed è una prima abilità di sicurezza che apprendono i nuotatori principianti, ma le prestazioni di nuoto sincronizzato degli esperti dipendono anche dai movimenti di sculling. Tutti e quattro i colpi di nuoto agonistici - stile libero, rana, dorso e farfalla - beneficiano di esercizi di coppia o esercizi, in particolare di rana.
Sculling di base
Nella palese base, muovi le mani, i palmi verso il basso, con un movimento circolare o a forma di otto, sopra o appena sotto la superficie dell'acqua, esercitando una pressione verso il basso. Tieni le braccia davanti a te con i gomiti piegati e le mani leggermente più larghe delle spalle. Il movimento ti tiene a galla quando il tuo corpo è in posizione verticale nell'acqua. I giocatori di pallanuoto usano continuamente un movimento di coppia durante una partita per mantenersi sulla superficie dell'acqua tra gli sprint. Variando leggermente l'inclinazione degli avambracci e dei palmi, si determina se ci si sposta in avanti, all'indietro o semplicemente in un punto.
Movimenti verticali e orticoli
Quando inclini leggermente gli avambracci e i palmi verso il corpo, ti spingi in avanti. Scullare in avanti mentre il tuo corpo è in posizione verticale prende forza perché incontri tutta la forza della resistenza dell'acqua contro il tuo corpo. Mettiti in posizione orizzontale, rivolto verso il basso nell'acqua, per ridurre attrito e resistenza. Se le gambe affondano, posiziona una boa di trazione, che è un piccolo galleggiante a forma di arachide, tra le cosce per tenere a galla le gambe.
Effetto posizione braccio
L'ampiezza della posizione delle braccia determina la forza necessaria per la coppia. A rana, non ottieni molta propulsione con la prima parte, o spazzata verso l'esterno, del tuo movimento di coppia. La potente spazzata interiore che segue spinge l'acqua indietro e sotto di te, facendoti avanzare. L'intero movimento di scullatura costituisce la base di una tirata della rana e la parte più ampia del movimento di scullatura imita l'inizio di un tiro di farfalla. Una palella verticale, che pone l'avambraccio perpendicolare al corpo, con le dita rivolte verso il basso, costituisce la base dell'attrazione freestyle.
Trapani di coppia
Esercitati con la paletta in avanti, muovendo rapidamente le mani davanti a te con un movimento stretto e circolare. Nel trapano a paletta "secchio", muovi i piedi prima attraverso la piscina. Posizionati come se ti stessi appoggiando su una poltrona, le braccia su entrambi i lati del corpo, gli avambracci paralleli alla superficie e i palmi rivolti verso il basso. Solleva le ginocchia in modo che i tuoi stinchi siano paralleli alla superficie dell'acqua e paludi con le mani per muoverti. Il trapano funziona bene per tonificare il nucleo addominale e gli avambracci. Il trapano per scullare "tergicristallo" a braccio verticale ti insegna a mantenere i gomiti alti e una presa verticale iniziale, essenziale per un'efficace trazione da freestyle. Per eseguire il trapano, assumere una normale posizione di coppia in avanti, quindi passare gli avambracci da una posizione orizzontale a una verticale.
