Secondo la Mayo Clinic, la creatina monoidrato viene comunemente utilizzata dagli atleti come integratore per migliorare le prestazioni che influenza il modo in cui i muscoli utilizzano l'energia. L'uso di creatina monoidrato in forma supplementare è associato sia a risultati positivi che a effetti collaterali negativi che pesano pesantemente sulla quantità ingerita e sul tempo che viene consumato. La perdita dei capelli è stata un effetto collaterale negativo associato all'assunzione di grandi quantità di creatina monoidrato.
Che cos'è la creatina?
Secondo l'Università del Maryland, "La creatina è un amminoacido naturale (blocco proteico) che si trova nella carne e nel pesce e prodotto anche dal corpo umano nel fegato, nei reni e nel pancreas". La Mayo Clinic afferma che il tuo fegato produce circa 0, 07 once. di creatina ogni giorno e che una dieta equilibrata di solito fornisce livelli adeguati, senza la necessità di integratori. Secondo l'Università del Michigan, 1-2 grammi è la quantità media di creatina che consumi quotidianamente e "È concentrata principalmente nei tessuti muscolari, compreso il cuore".
Creatina monoidrato e perdita di capelli
La creatina monoidrato appartiene alla famiglia degli aminoacidi a base di creatina che sono responsabili del corretto funzionamento di una serie di funzioni corporee sia a livello muscolare che cellulare. Secondo l'Università del Maryland, i monoidrati di creatina possono aiutare in diversi modi, come il miglioramento della forma fisica e delle prestazioni atletiche, nonché il trattamento di patologie cardiache, distrofia muscolare, morbo di Parkinson e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Nonostante gli effetti positivi, può interferire con la crescita dei capelli e può persino causare la caduta dei capelli. Secondo il Clinical Journal of Sports Medicine, gli studi hanno dimostrato che la creatina monoidrato aumenta i livelli di diidrotestosterone nel corpo, un androgeno sintetizzato nei follicoli piliferi che può diventare una barriera tra i follicoli piliferi e capelli che ricevono i nutrienti necessari per promuovere e sostenere i capelli crescita, con conseguente perdita di capelli.
Rischio
La quantità di creatina monoidrata che ingerisci e il periodo di tempo in cui la consumi è un fattore importante perché rappresenta un rischio per la tua salute e il tuo benessere. Secondo l'Università del Maryland, la maggior parte degli studi non ha riscontrato effetti collaterali significativi per l'uso di creatina che non superi un periodo di 6 mesi. L'Università del Maryland continua affermando che "la creatina sembra essere generalmente sicura". Tuttavia, dosi elevate hanno il potenziale per gravi effetti collaterali e la possibilità di ostacolare la naturale capacità del corpo di produrre creatina. Secondo la Mayo Clinic, gli adulti di età pari o superiore a 18 anni possono consumare in sicurezza fino a 25 grammi al giorno. Alte dosi di creatina possono anche danneggiare i reni e il fegato, oltre a interferire con i livelli di insulina e glicemia. L'uso di creatina è stato anche collegato a problemi gastrointestinali e crampi muscolari, lacrime e stiramenti.
Alimenti ricchi di creatina monoidrato
Secondo My Fit, la creatina monoidrato "è considerata la forma più naturale di creatina" e può essere consumata da fonti alimentari naturali che aiutano a mantenere livelli adeguati senza il rischio di effetti collaterali avversi. La creatina monoidrato si trova in pesci e frutti di mare come salmone, sgombro, tonno, sashimi e sushi. È anche abbondante in carni rosse magre e pollame
considerazioni
È sempre meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi integratore, compresa la creatina monoidrato.
