Più che una prevenzione della costipazione, la fibra è costituita da alimenti vegetali che il corpo non può né assorbire né digerire. Invece, la fibra attraversa il tuo corpo, ma non prima di svolgere una serie di funzioni sane. Aumentare l'assunzione di fibre è semplice, sia con pillole o cibi ricchi di fibre. Scopri quali metodi sono più adatti a te.
Assunzione giornaliera raccomandata
La maggior parte degli americani non ha la quantità giornaliera raccomandata di fibre nella propria dieta, riferisce il Medical Center dell'Università del Maryland. Per assicurarti di avere tutte le fibre necessarie per mantenere una digestione sana, leggi le etichette nutrizionali sui prodotti confezionati e seleziona quelle con il più alto contenuto di fibre alimentari. Le donne dovrebbero consumare da 21 a 25 g al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di un po 'di più - circa da 30 a 38 g al giorno, secondo MayoClinic.com. Se hai problemi a consumare abbastanza fibra o hai determinate condizioni mediche, come la sindrome dell'intestino irritabile o la costipazione cronica, potresti aver bisogno della fibra aggiuntiva fornita da un integratore.
Pillole vs. Cibo
Un'ampia selezione di alimenti, sia freschi che preconfezionati, contiene fibre preziose per la salute. Tra le molte opzioni alimentari ad alto contenuto di fibre ci sono pane integrale, cereali e farina d'avena. Frutta e verdura sono scelte ovvie, così come fagioli, legumi, noci e semi. Se la tua dieta manca di questi alimenti, puoi optare per un integratore di fibre, come una pillola di fibre o polvere. Questi prodotti non dovrebbero essere la tua prima scelta, tuttavia, poiché mancano delle vitamine e dei minerali essenziali presenti nelle fonti alimentari ad alto contenuto di fibre. In caso di dubbi, discutere l'opzione migliore con il proprio medico. Se si sceglie di utilizzare le pillole anziché cibi ricchi di fibre, prepararsi per le spese aggiuntive di acquisizione della maggior parte delle fibre attraverso integratori.
La scelta di una pillola
La fibra esiste in due categorie: solubile e insolubile. La fibra solubile si dissolve in acqua; la fibra insolubile no. Entrambi sono utili in diversi modi. Ad esempio, la fibra insolubile aiuta a spostare i rifiuti attraverso il sistema digestivo. Aumenta anche la massa delle feci, a beneficio di coloro che soffrono di costipazione regolare. La fibra solubile forma una sostanza gellike mentre si dissolve in acqua. Può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e glicemia. Quando si sceglie un prodotto a base di fibre, i Centri di trattamento del cancro in America raccomandano le capsule rispetto alle compresse perché generalmente sono meglio tollerate. Inoltre, le pillole di fibre che contengono un alto livello di fibra solubile sono le migliori, così come quelle che non contengono additivi malsani.
Potenziali effetti collaterali
L'uso regolare di pillole di fibre e polveri può creare dipendenza da tali prodotti, che possono rallentare l'intestino. Inoltre, le pillole di fibre possono interagire con i farmaci, causando un assorbimento ritardato di determinati farmaci. Alcune persone sperimentano anche gonfiore e gas eccessivo con pillole di fibre. Raramente, gli utenti di lunga data sviluppano reazioni allergiche. Parla con il tuo medico della sicurezza delle pillole di fibre prima di usarle regolarmente.
