Se il grasso del braccio non ti consente di indossare l'abbigliamento adatto al tuo look, non pensare di dover compromettere il tuo stile. Piuttosto, prometti di seguire uno stile di vita brucia grassi basato su una dieta sana e una regolare attività fisica. Anche se non vedrai una riduzione del grasso del braccio durante la notte, segui il tuo programma e i risultati non saranno troppo lontani.
Non cadere per il mito
Non perdere tempo a cercare un modo per eliminare rapidamente il grasso del braccio. Contrariamente a quanto potresti sentire, non puoi selezionare l'area specifica in cui vuoi bruciare i grassi. La riduzione spot, come viene chiamata questa teoria, non è possibile. Molte persone non sono consapevoli del fatto che non possono scegliere la posizione del grasso che desiderano bruciare e CNN Health nota che questo concetto è tra i miti di esercizio più diffusi.
Perdita di grasso in tutto il corpo
Per sbarazzarsi del grasso del braccio, devi mettere il tuo corpo in un deficit calorico, che si verifica quando mangi e bevi meno calorie di quelle che il tuo corpo usa per produrre energia. Mentre mantieni il tuo corpo in questo deficit, sperimenterai la perdita di grasso non solo nelle braccia ma in tutto il corpo. Raggiungere e mantenere questo deficit non si tradurrà in una perdita di grasso immediata e rapida. Un ambizioso obiettivo di perdita di grasso è di 2 sterline a settimana.
Evitare cibi ad alto contenuto calorico
Raggiungere un deficit calorico richiede di valutare e modificare la dieta. Se hai ingrassato, il tuo corpo ha subito un eccesso calorico, che è probabilmente il risultato di una dieta ipercalorica. La linea di fondo è che se si desidera perdere il grasso del braccio, è necessario ridurre l'assunzione di calorie. I modi per svolgere questo compito includono concentrarsi su alimenti ricchi di nutrienti, a basso contenuto calorico come le verdure, evitando cibi ad alto contenuto calorico e malsani come cibi fritti e dolci. Un altro metodo semplice per ridurre l'apporto calorico è evitare di bere calorie. Bevande come bevande al caffè, alcol e bibite possono aumentare l'apporto calorico di centinaia di calorie al giorno. L'acqua potabile mantiene il corpo idratato senza aumentare l'apporto calorico.
Brucia calorie durante l'esercizio
Anche se solo cambiare la dieta può rallentare l'aumento di peso o addirittura aiutarti a perdere peso, brucerai i grassi più rapidamente se stabilisci un regime di esercizi. L'allenamento di resistenza rafforza il tuo corpo, ma gli esercizi cardiovascolari creano l'ustione calorica necessaria per spingere il tuo corpo in deficit. Per la perdita di grasso, dedicare almeno 150 minuti a settimana ad attività intense come la corsa o la danza aerobica, o almeno 300 minuti a settimana a attività moderate come camminare. Partecipa ad almeno due sessioni di allenamento di forza ogni settimana rivolte a tutti i principali gruppi muscolari, comprese le braccia.
