Un ottimo modo per migliorare la forza della parte superiore del corpo è iniziare una routine di fitness che includa pull-up e chin-up. Esistono diversi modi per eseguire questi esercizi, ma molti sono interessati a eseguire questi esercizi nelle proprie palestre. Ci sono una varietà di barre per trazioni sul mercato, ma la scelta più economica è un modello che si attacca a una porta. Se utilizzate e installate correttamente, queste barre offrono un'area stabile per eseguire efficacemente i pull-up.
Qualità
I modelli di porta possono gestire una discreta quantità di peso corporeo se installati correttamente. Se usati in modo appropriato, questi modelli possono resistere a diverse centinaia di libbre di forza. Molti modelli hanno impugnature rinforzate che migliorano la capacità dell'utente di mantenere il contatto con la barra in ogni momento. Il limite di peso deve essere stampato sul foglietto illustrativo fornito con la barra.
A seconda delle dimensioni del telaio della porta, potrebbero esserci alcuni problemi con la stabilità. I modelli che sono troppo piccoli per il telaio saranno molto instabili e potrebbero essere pericolosi. Affinché la qualità sia ai massimi livelli, è necessaria una misurazione adeguata.
Caratteristiche
Numerosi modelli offrono diverse funzionalità. Alcuni modelli offrono estremità rinforzate, imbottite con rilegatura in gomma. Quando le estremità sono rinforzate in questo modo, è meno probabile che si verifichino danni al telaio o alle pareti adiacenti. Un'ulteriore funzione che può aggiungere un'altra dimensione di esercizio a una barra di trazione del telaio della porta sono più aree di presa e direzioni. Più opzioni sono disponibili per vari grip, maggiore è la varietà che può essere aggiunta a un allenamento.
A seconda del meccanismo di attacco, potrebbe essere necessario modificare i telai delle porte per garantire che la barra sia installata correttamente. Alcune funzioni di fissaggio richiedono l'avvitamento sicuro della barra nel telaio della porta. Quando arriva il momento di rimuovere la barra, i fori dovranno essere riempiti per scopi estetici.
Le barre di tipo a sbalzo offrono una funzione di attacco che si basa solo sulla parte superiore e sui lati del telaio della porta per fissare la barra. Questa tecnica consente alla forma e alla resistenza della barra di fornire un adeguato fissaggio al telaio della porta. Alcuni problemi di sfregamento possono comportare questo metodo, quindi si consiglia un ulteriore strato di imbottitura per proteggere il telaio. Anche le barre del tipo di tensione sono una grande caratteristica ma possono causare problemi con graffi o graffi sul telaio quando vengono serrati.
misurazione
Per ottenere le migliori misurazioni possibili prima di acquistare una barra di trazione del telaio della porta, eseguire le misurazioni iniziali da diverse aree. Registrare la distanza da entrambi i lati del telaio della porta, nonché la distanza dal pavimento alla parte superiore del telaio. Un'ultima misurazione dovrebbe essere presa dalla parte inferiore della sezione orizzontale superiore del telaio della porta alla parte superiore del rivestimento, più vicino al soffitto. Prendi queste misure con te quando acquisti una barra.
Leggi le informazioni stampate sulla confezione esterna per maggiori dettagli su come verrà installata la barra. Tenere presente che un rivestimento extra attaccato al telaio della porta può inibire un adattamento adeguato per la nuova barra.
considerazioni
Per evitare danni al telaio della porta e alle aree circostanti, posizionare un asciugamano o uno straccio tra il telaio e la barra. Quando si eseguono i pull-up, in genere ci saranno molti contrasti della barra, che potrebbero danneggiare le aree in cui la barra potrebbe sfregarsi.
Seguire esattamente le istruzioni di installazione per evitare danni inutili. Se la barra non sembra adattarsi correttamente e le indicazioni sono state seguite esattamente, prendere in considerazione l'acquisto di un modello alternativo. Se devi aggiungere pezzi per far funzionare la barra, probabilmente non è il tipo corretto di barra per il telaio della porta.
Prevenire gli infortuni
Evitare danni alle pareti e ai telai delle porte sarà aiutato seguendo le raccomandazioni per l'uso del produttore. Seguire i consigli e prestare attenzione ai limiti di peso e alle misure di sicurezza. La maggiore possibilità di lesioni e danni alla casa deriva dall'uso improprio dell'attrezzatura, quindi seguire attentamente le istruzioni.
Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
