Il miglior metodo di perdita di peso per un bambino dipende davvero dalla sua età. I bambini di età inferiore ai 7 anni non dovrebbero in genere limitare le calorie al di sotto della dose giornaliera raccomandata.
L'approccio più appropriato per questa fascia d'età è la gestione del peso, in cui le calorie vengono mantenute entro un intervallo salutare in modo che l'altezza del bambino possa eventualmente raggiungere il suo peso. Solo quando un bambino cresce, le tecniche di perdita di peso possono essere utilizzate per aiutarlo a perdere i chili in eccesso.
Di età inferiore ai 7 anni
Un piccolo tyke ha bisogno che tu controlli quotidianamente le sue esigenze caloriche. Pianifica attività familiari per aiutare il tuo bambino ad aumentare il suo livello di forma fisica.
1. Parla con il tuo medico di famiglia
Verificare con un pediatra prima di apportare modifiche alla dieta o al livello di attività del bambino. Il medico ha una visione migliore di quali tecniche dovresti usare per aiutare il tuo bambino a raggiungere il peso e l'indice di massa corporea appropriati per la sua età e altezza.
2. Numero di calorie
Determina il numero di calorie di cui il tuo bambino ha bisogno per mantenere il suo peso attuale. Dal momento che stai usando la gestione del peso per aiutare il tuo bambino a perdere il grasso della pancia, devi mantenere l'apporto calorico all'interno delle raccomandazioni dietetiche per il suo sesso ed età.
Secondo l'American Heart Association, le ragazze di età compresa tra 4 e 6 anni richiedono in media 1.200 calorie e i ragazzi della stessa età richiedono in media 1.400 calorie al giorno. I bambini di età compresa tra 2 e 3 anni richiedono 1.000 calorie e i bambini di 1 anno hanno bisogno di circa 900 calorie, indipendentemente dal sesso.
3. Pianifica pasti sani
Inizia a pianificare pasti ricchi di frutta, verdura, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, limitando al contempo carni ad alto contenuto di grassi e cibi pronti, come aiutanti, piatti surgelati e contorni preconfezionati. Per gestire con successo il peso del bambino, l'intera famiglia deve cambiare le proprie abitudini alimentari. Passa a frutta e verdura fresca, afferma Kids Health.
Acquista pasta integrale, pane e cereali a basso contenuto di zucchero. Attenersi a tagli magri di carne, come pesce, pollame e carni bovine "rotonde" o "filetto" per ridurre l'assunzione di grassi.
Promuovere i pasti in famiglia durante i pasti sul marciapiede. Non importa quanto tu sia occupato e la tua famiglia, puoi comunque trovare il tempo per i pasti in famiglia, che tendono ad essere più equilibrati e nutrienti dei fast food. Gli alimenti a rapida preparazione sono carichi di calorie, grassi, colesterolo e sodio in eccesso.
Incoraggiare il consumo di acqua rispetto alle bevande zuccherate, come bibite gassate, tè freddo e persino succo di frutta. La maggior parte di questi tipi di bevande è piuttosto ricca di zuccheri, ovvero ricca di calorie.
4. Cosa fare snack
Riempi la tua dispensa e il tuo frigorifero con molti snack salutari. Tieni a portata di mano noci, semi, frutta, verdura e formaggio senza grassi. Sono di gran lunga le opzioni più salutari per fare uno spuntino tra i pasti e spesso contengono molte meno calorie rispetto a patatine, dolci e caramelle preconfezionati.
5. Attività fisiche per la famiglia
Coinvolgi tutta la famiglia nelle attività fisiche per aumentare il livello di fitness del tuo bambino. Fai gite in bicicletta in famiglia o escursioni. Pianifica gite di sci di fondo o passeggiate nei dintorni. Iscriviti a tuo figlio per uno sport agonistico, come tennis, basket, calcio o calcio. Tutto ciò che mette in piedi il tuo bambino può promuovere uno stile di vita più sano, permettendo alla sua altezza di raggiungere il suo peso.
Il tuo bambino più grande
Mantieni il bambino dritto e stretto mangiando il numero corretto di calorie. Assicurati che tuo figlio riceva un'ora di attività cardio al giorno, come raccomandato dalle Linee guida per l'attività fisica per gli americani .
1. Parla con il tuo medico
Parla con il tuo medico di famiglia. Come con i bambini più piccoli, dovresti discutere le opzioni di perdita di peso di tuo figlio con il suo medico anche a un'età più avanzata.
2. Bisogni calorici per i bambini
Determina la quantità di calorie di cui il tuo bambino ha bisogno per mantenere il suo peso attuale. Dal momento che stai usando la perdita di peso per aiutare il tuo bambino a perdere i chili in eccesso, devi capire il bisogno calorico di qualcuno del suo sesso ed età.
Secondo l'American Heart Association, le ragazze di età compresa tra 7 e 8 anni richiedono in media 1.200 calorie e i ragazzi della stessa età richiedono in media 1.400 calorie al giorno. Le ragazze tra i 9 ei 13 anni hanno bisogno di una media di 1.600 calorie mentre i ragazzi ne richiedono un po 'di più, con una media di 1.800 calorie. Le ragazze e i ragazzi più grandi in genere hanno bisogno rispettivamente di 1.800 e 2.200 calorie.
3. Ridurre l'assunzione di calorie
Ridurre leggermente l'apporto calorico della dieta del bambino. La perdita di peso per bambini e adolescenti dovrebbe essere graduale, con una media di circa 1 chilo alla settimana o al mese. Tagliare 100 calorie dalla dieta del tuo bambino ogni giorno, che è l'equivalente di un bicchiere di succo, può tradursi in 1 chilo di perdita di peso al mese. L'eliminazione di 280 calorie al giorno, che equivale a due lattine di soda, richiede oltre 2 chili di perdita di peso ogni mese.
4. Incoraggiare a giocare all'aperto
Incoraggiare l'attività fisica sui passatempi sedentari. Se il bambino viene coinvolto in un'attività sportiva, potrebbe non essere necessario limitare le calorie al di sotto della raccomandazione per il suo sesso ed età. Ciclismo, corsa, nuoto, pallavolo, tennis o altri sport agonistici spesso portano ad un aumento delle calorie bruciate ogni giorno, provocando la perdita di peso.
Mancia
Valuta di limitare il tempo di visualizzazione del tuo bambino per incoraggiare una maggiore attività fisica. Limita anche il consumo di cibo davanti alla TV, poiché mangiare senza cervello spesso porta a mangiare troppo.
