Le calorie possono essere sia buone che cattive in quanto forniscono carburante per il tuo corpo ma possono anche portare a un aumento di peso indesiderato. Sapendo che tutti fanno una pazzia di tanto in tanto, qual è il modo migliore per bruciare calorie extra durante il giorno - e quanto tempo ci vuole per bruciare calorie camminando?
Mancia
Il tempo necessario per bruciare 100 calorie camminando dipende dalle dimensioni fisiche (peso) e dal livello di intensità. Ad esempio, una persona di 150 libbre che cammina a passo svelto brucerà 100 calorie in circa 20 minuti.
Come calcolare le calorie bruciate
Secondo l'American Council on Exercise, diversi fattori influenzano il numero di calorie che bruci con l'attività fisica ogni settimana. Con quale frequenza una persona esercita (frequenza), il livello di sforzo (intensità) e la durata di una sessione di allenamento (durata) fanno tutti la loro parte nel dispendio calorico.
In altre parole, un esercizio più regolare e intenso porta a un maggior numero di calorie bruciate. Ma quello che potresti non sapere è che anche il tuo peso gioca un ruolo importante.
Per stimare il numero di calorie bruciate durante una specifica attività fisica, i formatori raccomandano di utilizzare i valori di metabolismo equivalente dell'attività (MET) e alcuni semplici calcoli matematici. I valori MET sono numeri assegnati dall'American Council on Exercise per correlarsi con ogni tipo di attività, dal camminare al canottaggio, alle faccende domestiche e altro. Per calcolare le calorie bruciate durante un'attività, devi iniziare convertendo il tuo peso da libbre a chilogrammi.
Diciamo che sei una persona di 150 sterline. Innanzitutto, divideresti il tuo peso (in questo caso 150 libbre) per 2, 2 per ottenere un risultato di circa 68 chilogrammi. Quindi, useresti una semplice equazione matematica. Valore MET x 3, 5 x peso corporeo (kg) / 200 = calorie bruciate al minuto. Quindi, moltiplichi semplicemente quel numero per il numero di minuti che hai trascorso nell'esercizio.
Diciamo, in questo caso, l'attività che stai facendo è il ciclismo "generale", che ha un valore MET di 8, 0, secondo l'American Council on Exercise. Quindi, 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 equivalgono a 9, 52 calorie bruciate in un minuto. Moltiplicalo per 60 minuti e hai bruciato un totale di 571 calorie. Se una persona di 190 libbre facesse la stessa attività in bicicletta per un'ora, brucerebbe di più - circa 722 calorie.
Ci sono molte scorciatoie per stimare le calorie bruciate - se il calcolo usando il valore MET non fa per te. Puoi sempre visitare il sito web dell'American Council on Exercise e determinare il tuo dispendio calorico inserendo il tuo peso e il tipo di attività.
Cammina per bruciare calorie
Quanto tempo ci vuole per bruciare calorie camminando? Questa è una domanda che tutti dovrebbero sapere perché, spesso, la camminata viene trascurata come esercizio fisico. La verità è che fare brevi passeggiate durante il giorno può aggiungere calorie extra bruciate.
Affinché una persona di 150 libbre bruci 100 calorie camminando, dovrebbe camminare a passo svelto (valore MET di 4, 3) per circa 20 minuti. Se hai solo 20 minuti per sgattaiolare via dalla scrivania per una breve pausa, prova a fare una camminata veloce per bruciare calorie più velocemente.
Tieni presente che una persona di 190 libbre brucerebbe più calorie camminando a quelle stesse velocità. Questo è importante da ricordare perché a volte, quando le persone escono a mangiare insieme, la persona da 150 libbre mangia lo stesso pasto (e il numero di calorie) della persona da 190 libbre, eppure lo bruciano a un ritmo molto diverso. Fai attenzione a ciò che consumi, in particolare se il tuo obiettivo è la perdita di peso, in quanto alcuni alimenti potrebbero avere più calorie di quanto pensi.
Come bruciare 100 calorie
Secondo la Obesity Medicine Association, camminare può essere un'ottima opzione per le persone in sovrappeso o obese. Questo perché sono più inclini a lesioni da allenamento associate a movimenti ad alto impatto, come la corsa o il salto, che aumentano la coppia sulle articolazioni portanti. Ma camminare - anche se solo nella tua stanza - brucia ancora calorie e offre un'opzione a basso impatto per ridurre il rischio.
Per bruciare 100 calorie nella tua stanza, prova a marciare sul posto mentre guardi la TV, ascolti musica o sintonizzati sul tuo podcast preferito per distrarti. Poiché il livello di intensità gioca un ruolo significativo nel dispendio energetico, rendi i tuoi movimenti più pronunciati e aggressivi marciando con le ginocchia alte o aggiungendo alcuni movimenti del braccio sopra e sotto. Seleziona una playlist con brani che ti piacciono e che ti consentono di muoverti rapidamente e divertirti.
Inoltre, ricorda che marciare o camminare sul posto non è l'unico metodo per bruciare calorie nella tua stanza. Puoi anche incorporare affondi, squat, flessioni, jacks, sit-up, assi e altro con pochissimo spazio su cui lavorare.
E se questo è troppo, puoi anche passare il tempo a ripulire il disordine in casa o a fare lavori in giardino per bruciare calorie. Anche le attività domestiche hanno un valore MET - che include lavori domestici come pulizia e pulizia (valore MET di 3, 5) e lavori di cantiere (valore MET di 5, 0).
Continua a muoverti
Continua a nuotare… Continua a nuotare… Ricordi il motto che Dory continuava a cantare nel film Alla ricerca di Nemo ? Beh, era su qualcosa. Fai in modo che il tuo obiettivo continui a muoverti, continua a camminare e continua a bruciare calorie durante la giornata. Non solo bruci più calorie in movimento, ma ti fa alzare dalla sedia.
I ricercatori hanno studiato i pericoli di sedersi e vivere uno stile di vita sedentario e ciò che hanno scoperto è allarmante. Stare seduti tutto il giorno può portare a tutti i tipi di problemi ai fianchi e alla schiena. Può anche contribuire alle vene varicose, livelli più elevati di ansia e depressione e maggiori possibilità di sviluppare alcuni tumori e malattie cardiache.
Prova a programmare il tempo nel tuo calendario per raggiungere la base settimanale dell'attività fisica (almeno). L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti di moderata attività aerobica a settimana o 75 minuti di vigorosa attività aerobica a settimana. Pianificalo, impegnalo e rendilo parte del tuo stile di vita. Il tuo sé futuro ti ringrazierà.
