Qual è una buona quantità di peso da perdere al mese?

Non è un segreto che spesso è frustrante lottare con il tuo peso - così tanto che potresti desiderare di poter chiudere gli occhi, schioccare le dita e raggiungere immediatamente un peso ideale. Mentre questo scenario potrebbe essere attraente, non è salutare. Non solo è più sano cercare di perdere peso a un ritmo costante, ma aumenterai anche le tue possibilità di essere in grado di mantenere il tuo nuovo peso sano.

Due amici che condividono un pranzo salutare insieme. Credito: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Passo 1

Stabilisci un obiettivo di perdere 1-2 sterline nel corso della settimana. A questo ritmo, perderai tra le quattro e le otto sterline al mese, che è un sano tasso di perdita di peso, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Perdere una o due sterline alla settimana richiede di creare un deficit calorico settimanale - consumando meno calorie di quelle che si bruciano - da 3.500 a 7.000 calorie, osserva Hussman Fitness. Raggiungere questo deficit può avvenire aumentando l'esercizio e diminuendo l'apporto calorico.

Passo 2

Adotta un regime di allenamento che includa frequenti esercizi cardio e di allenamento della forza. Un minimo di 300 minuti di cardio-fitness e non meno di due sessioni di allenamento di forza ogni settimana possono aiutarti a lavorare per dimagrire, osserva il CDC. Se possibile, selezionare gli esercizi che sono convenienti o che ti piacciono. Ad esempio, se ti piace visitare una palestra, lavora verso il tuo obiettivo cardio sul tapis roulant o sulla cyclette e allena la forza sollevando pesi. Intorno a casa, fai jogging o pattinaggio in linea per esercizi cardio e pesi per l'allenamento della forza.

Passaggio 3

Ridurre l'apporto calorico giornaliero per aumentare la probabilità di raggiungere un deficit calorico. Una percentuale schiacciante di persone che riescono a perdere peso e impediscono al peso di tornare in genere lo fa attraverso la dieta e l'esercizio fisico, piuttosto che un metodo o l'altro, osserva l'American Council on Exercise. I metodi per ridurre il consumo calorico comprendono saltare le bevande alcoliche, evitare cibi ricchi di grassi trans e consumare piccoli pasti nel corso della giornata.

Mancia

Pesarsi ogni mattina e annotare il proprio peso su un diario. Probabilmente non vedrai un significativo cambiamento di peso su base giornaliera, ma controllare frequentemente il tuo peso può aiutarti a rimanere disciplinato ed essere consapevole di eventuali cambiamenti dello stile di vita che causano un leggero aumento di peso.