Tendini: componente essenziale del corpo
È probabile che tu non abbia pensato molto alle parti mobili del tuo corpo. Mentre corri nella tua routine quotidiana, i tuoi muscoli aiutano i piedi e le gambe a spingerti in avanti. Le mani e le braccia ti permettono di scrivere, afferrare oggetti, cucinare pasti e snack e suonare il piano.
In generale, il tuo corpo corre come una macchina ben oliata. I tuoi tendini rendono possibili i tuoi innumerevoli movimenti del corpo, secondo la Harvard Medical School. I tendini sono strutture tessili flessibili simili a corde che collegano muscoli e ossa. Quando una delle articolazioni si muove, l'energia dei muscoli viene quindi trasferita ai tendini. A loro volta, i tendini esercitano una forza su ossa adiacenti specifiche.
In un mondo perfetto, i tuoi tendini non subirebbero uno stress eccessivo e non si sentirebbero mai irritati o dolorosi. Nemmeno sarebbero mai infiammati o feriti. Idealmente, saresti in grado di lavorare a maglia, digitare, giocare a racquetball, lanciare una palla da baseball o impastare il pane tutto il giorno senza soffrire i tendini.
Tendini: lesioni e infiammazione
In realtà, tuttavia, queste parti essenziali del corpo possono infiammarsi o irritarsi per una serie di ragioni, spiega la Cleveland Clinic. Tendinite (o tendinite) è il termine medico per questa condizione.
Che sia cronico o acuto, questo disturbo fastidioso può derivare da un infortunio inaspettato. Tuttavia, la tendinite è generalmente causata dall'esecuzione di un qualche tipo di attività o attività ripetitiva, come la pulizia, la pittura, la carpenteria e il giardinaggio. Se pratichi sport come il golf, il tennis o lo sci, potresti avere familiarità con tendiniti ripetitive basate sul movimento.
Sfortunatamente, la tendinite ha molti altri fattori di rischio. Se hai più di 40 anni, i tuoi tendini hanno probabilmente perso elasticità e potrebbero essere inclini a strapparsi. Se hai a che fare con artrite reumatoide, disturbi del sangue o malattie renali, i tuoi muscoli sono probabilmente diventati più deboli. Una cattiva postura insieme ad alcuni farmaci può anche contribuire alla tendinite.
Se sei abbastanza sfortunato da provare tendinite, potresti provare dolore attorno al tendine interessato. Il dolore può svilupparsi gradualmente o manifestarsi all'improvviso. Se lasciato senza indirizzo, può limitare la flessibilità e la gamma di movimento.
Metodi di trattamento delle lesioni al tendine
Se uno dei tuoi tendini si ferisce, dovresti aspettarti un lungo periodo di recupero, osserva la British Editorial Society of Bone & Joint Surgery nella sua edizione di luglio 2017. Sfortunatamente, la maggior parte dei protocolli di trattamento medico oggi disponibili non è riuscita a migliorare significativamente la riparazione dei tendini. In effetti, spesso è necessario un intervento chirurgico, con quasi il 30 percento dei malati che richiedono un trattamento chirurgico.
Di recente, i ricercatori si sono interessati a metodi di trattamento non standard. Tuttavia, la mancanza di comprensione dei meccanismi alla base dell'invecchiamento dei tendini ha scoraggiato qualsiasi reale progresso in questo settore.
Gli scienziati affermano che i tendini contengono un tipo di cellule staminali che hanno guadagnato una maggiore attenzione per le loro proprietà rigenerative. Le strategie generalmente accettate per la riparazione dei tendini comportano l'introduzione di cellule staminali e altri fattori di crescita nell'area lesa.
Studi avanzati di ingegneria dei tessuti basati su animali hanno prodotto risultati incoraggianti che potrebbero eventualmente essere applicati all'uomo. Tuttavia, la mancanza di sufficienti cellule staminali e siti di impalcature utilizzabili ha notevolmente limitato i progressi in questo settore. Tuttavia, i ricercatori ritengono che questi trattamenti sperimentali meritino di essere esplorati ulteriormente.
Come rafforzare i tuoi tendini
Naturalmente, vuoi evitare lesioni dolorose al tendine che potrebbero mettere a dura prova i tuoi allenamenti e influire potenzialmente sulla qualità della vita. Per mantenere sani i tendini e ridurre al minimo il rischio di lesioni dolorose, il St. Mary Medical Center consiglia di preparare il corpo per ogni sessione di allenamento.
Innanzitutto, considera le tue condizioni fisiche generali e le tue capacità di esercizio. Se stai tornando a una vigorosa attività fisica o stai appena iniziando un regime di allenamento, inizia lentamente. Aumenta gradualmente il ritmo man mano che il tuo corpo diventa più efficiente nel gestire le esigenze dell'attività fisica.
Diciamo che sei pronto per affrontare quella lezione Zumba o allenamento ellittico ad alta energia. La Mayo Clinic suggerisce di iniziare con una sessione di riscaldamento strutturata.
In poche parole, è necessario migliorare la capacità del sistema cardiovascolare inviando più sangue ai muscoli e aumentando la temperatura corporea. Un riscaldamento efficace può ridurre il rischio di lesioni e ridurre l'indolenzimento muscolare dopo un allenamento.
Dopo la sessione di allenamento, osserva St. Mary Medical Center, intraprendi alcuni esercizi di stretching che ti aiuteranno a tenere a bada la rigidità muscolare. Inoltre, completa i tuoi allenamenti aerobici con un programma di rafforzamento muscolare a tutto tondo. I muscoli più forti promuovono una migliore integrità articolare e sono meno suscettibili alle lesioni.
Per evitare stress inutili sui tendini (e su tutto il corpo), mantieni il peso in un intervallo sano. Se hai bisogno di perdere qualche chilo, combinare l'esercizio aerobico a tutto tondo con l'allenamento della forza dovrebbe aiutarti a perdere peso in eccesso.
Struttura e funzione dei legamenti
I legamenti sono centrali elettriche del tessuto connettivo che possono assumere molte forme, spiega la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Ricchi di fibre di collagene super resistenti, appaiono in diverse forme e dimensioni in tutto il corpo. Questi tessuti possono assomigliare a corde, fasce di varie dimensioni e persino archi.
I legamenti versatili servono anche a vari scopi. A volte, collegano due ossa o attaccandosi fisicamente alle estremità delle ossa o stabilizzando l'articolazione adiacente. Ad ogni modo, le ossa sono essenzialmente tenute in posizione, quindi non possono assumere una posizione innaturale che potrebbe portare a una dislocazione.
Al contrario, alcuni legamenti non sono collegati in remoto alle ossa, ma sono invece responsabili di mantenere gli organi interni nella loro posizione corretta. Ad esempio, i legamenti assicurano che l'utero di una donna rimanga nel suo corretto orientamento pelvico.
All'interno della cavità addominale, i legamenti mantengono saldamente lo stomaco, l'intestino e il fegato nelle loro posizioni corrette. Poiché questi tessuti possono contenere anche dotti o vasi sanguigni delicati, è importante che rimangano fermi. Questa stabilità aiuta a garantire che le fragili strutture all'interno non si attorciglino, si pieghino o si strappino.
Goditi questi alimenti che rafforzano il legamento
Naturalmente, vuoi mantenere sani i legamenti e i tendini. Per aiutare questi e altri tessuti connettivi a crescere e prosperare, la National Spine Health Foundation raccomanda di aggiungere alimenti ricchi di collagene alla dieta. In primo luogo, consumare pesce, come il salmone e lo sgombro, che sono pieni zeppi di preziosi acidi grassi Omega-3.
Un altro grande gruppo di alimenti che rafforzano i legamenti comprende verdure crocifere contenenti zolfo. Esempi includono broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, rape e cavoli. Alcune verdure della famiglia di allium, come cipolle e aglio, contengono anche utili zolfo. Uova, pollame e pesce sono altre fonti di zolfo facilmente accessibili.
Per ottenere la vitamina A, fai il pieno di albicocche, spinaci, patate dolci e zucca invernale, tra gli altri frutti e verdure. Fonte la tua vitamina C da deliziosi frutti come kiwi, arancia, fragole, limone, guava, papaia e ananas. I peperoni rossi e verdi contengono anche vitamina C.
Gli alimenti ricchi di manganese supportano l'integrità dei tendini e dei legamenti. Questi alimenti che rafforzano i legamenti includono cereali integrali, noci e semi, legumi e verdure a foglia verde.
Oltre a questa vera festa di alimenti a base vegetale, il brodo di ossa sta guadagnando una maggiore attenzione per i suoi potenziali benefici per la salute delle articolazioni e delle ossa. Sebbene sia possibile produrre brodo di ossa dagli scarti, è disponibile anche in alcuni negozi di alimentari.
Indipendentemente dalla fonte, è noto che il brodo di ossa contiene generose quantità di collagene. Questa sostanza benefica contiene anche una varietà di minerali e aminoacidi utili.
Si dice che il brodo osseo protegga, migliori e migliori la salute del tessuto connettivo del tuo corpo. Tuttavia, queste affermazioni sono oggetto di dibattito in quanto numerosi studi hanno dimostrato che il brodo osseo ha scarso effetto sulla produzione di collagene e sulla salute generale delle ossa. Questa scoperta è dovuta all'incapacità del corpo di assorbire la maggior parte del collagene contenuto nel brodo osseo.
