Se il bambino è in sovrappeso, è importante aiutarlo a tornare a un peso normale il più presto possibile. Non è saggio imporre cambiamenti drastici in quanto ciò probabilmente causerà stress e conflitti e può essere dannoso per la salute di tuo figlio. L'implementazione di cambiamenti sensibili a livello familiare può essere il modo più efficace per aiutare il bambino a perdere peso.
Inizia a tavola
Mangiare in famiglia può aiutare il bambino a comprendere il controllo delle porzioni e l'importanza di una dieta equilibrata. Scegliendo cibi sani da servire e impostando le dimensioni della porzione di tuo figlio, puoi assicurarti che non stia mangiando regolarmente o scegliendo cibi non sani. Pasti sani per la famiglia includono cene arrosto, pastorello, salmone al mattino, grigliate, fritture e spiedini.
Alleggerisci i pranzi
I pranzi scolastici dovrebbero essere composti da cibi sani e soddisfacenti. I panini con un po 'di carne e verdure daranno al tuo bambino un buon urto di proteine, carboidrati e fibre, che la aiuteranno a sentirsi piena ed energizzata per tutto il pomeriggio. Un frutto le darà qualcosa di dolce da gustare e una dose di vitamine senza una grande dose di calorie. Buone opzioni di frutta includono mele, arance, melone, uva, fragole, pere e prugne.
Snacking sensato
La caduta di molti bambini è nell'armadio degli snack. Se il tuo bambino ha pronto accesso a caramelle, patatine, snack bar, frutta secca e altri snack, potrebbe mangiare in modo significativo ogni giorno. Anche se ha accesso illimitato a frutta, pane o opzioni più sane, le calorie possono comunque aumentare. Gli spuntini frequenti devono essere limitati a una o due opzioni salutari al giorno: bastoncini di verdura, piccole porzioni di formaggio e cracker, frutta, yogurt o l'occasionale barretta di muesli dovrebbero avere la precedenza.
Darsi una mossa
Uno stile di vita sedentario può portare a un aumento di peso nei bambini. Troppo tempo davanti a televisione, computer, tablet e console di gioco significa che stanno consumando pochissima energia rispetto alle loro controparti più attive. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, i bambini hanno bisogno di almeno un'ora di attività ogni giorno. Ogni settimana dovrebbe includere alcune attività aerobiche come la corsa o il ciclismo, alcune attività di rafforzamento muscolare come ginnastica o movimenti del peso corporeo e alcune attività di rafforzamento osseo come sport di stop-start o salto con la corda. Fare queste attività in famiglia aiuterà tuo figlio a sentirsi a proprio agio con il processo e ad apprezzarlo, piuttosto che sentirsi come una punizione o che viene individuato.
