Vedrai a bizzeffe articoli di riviste che ti promettono una soluzione di esercizio per ravvivare il seno cadente o aumentare la tua taglia. Il tuo seno, tuttavia, è costituito principalmente da tessuto adiposo e non puoi tonificare il grasso con l'esercizio. Puoi solo perderlo - per ridurre le dimensioni - o rafforzare i muscoli intorno al petto per creare l'illusione di dimensioni e sollevamento.
Mancia
Poiché il tuo seno è costituito da tessuto adiposo, non puoi "tonificarlo" mentre tonifichi un muscolo. Tuttavia, cresceranno o diminuiranno in base al modo in cui la genetica immagazzina (o brucia) i grassi nel corpo.
Perdita di grasso e seni
I seni di una donna sono costituiti da tessuto adiposo, con alcuni tessuti del dotto e del lobulo mescolati per l'allattamento. Alcune donne sono geneticamente predisposte ad avere depositi di grasso più generosi nelle loro casse, mentre altre sono meno dotate. Il tuo peso influisce anche sulla dimensione del tuo seno. Quindi, se ti alleni con un sacco di cardio per perdere grasso, inevitabilmente perderai un po 'di volume dal petto.
Non puoi essere sicuro di quanto volume perderai: alcune donne scoprono che nel momento in cui iniziano a perdere peso, il loro seno diminuisce di dimensioni. Altre donne perdono peso al seno per ultimo e possono raggiungere fianchi, cosce e stomachi sottili senza perdere la dimensione della coppa. Questo è solo il modo in cui tirano i dadi del DNA. Puoi creare l'ambiente per la perdita di grasso, ma da dove nel tuo corpo perdi quel grasso dipende dal tuo codice genetico personale.
I bodybuilder e gli altri atleti competitivi possono avere un seno piccolo perché hanno livelli di grasso corporeo così bassi. Le dimensioni del loro seno non sono dovute al tipo di esercizio che fanno, ma perché gran parte del grasso corporeo si è ridotto.
Guadagno muscolare nel torace
Quando abbatti i muscoli con l'allenamento di resistenza, ricresce più spesso, più forte e spesso più voluminoso. Il grasso non risponde allo stesso modo. Quindi non puoi semplicemente fare esercizi al petto, come flessioni e pettorali, nella speranza di cambiare la dimensione della coppa.
Tuttavia, il muscolo pettorale maggiore si trova sotto il tessuto mammario. Quando costruisci questo muscolo, potresti sperimentare un leggero aumento della circonferenza del torace e un leggero sollevamento del seno stesso.
Esercizio per la salute del seno
L'esercizio fisico può sicuramente offrire un positivo garantito alla salute del seno di una donna. Una meta-analisi pubblicata in un numero del 2009 di Methods in Biecular Biology ha confermato che l'esercizio e l'attività fisica svolgono un ruolo benefico nella prevenzione e nella riabilitazione del cancro al seno.
L'esercizio fisico aiuta una donna a mantenere una buona salute cardiovascolare, respiratoria e immunitaria. Offre anche benefici psicologici e sociali alle donne che soffrono di cancro al seno, secondo uno studio del 2012 pubblicato su Women & Health. Le donne che si sono iscritte a un programma di esercizi regolari lungo tutto l'anno in varie fasi della diagnosi hanno riferito di avere un maggiore controllo sul proprio corpo, una maggiore accettazione della diagnosi e un miglioramento degli stati mentali.
Una relazione complicata
Potrebbe essere più importante considerare gli effetti del seno sull'esercizio fisico, piuttosto che gli effetti dell'esercizio sul seno. In un numero del 2015 del Journal of Physical Activity & Health, uno studio condotto da ricercatori britannici ha identificato le insicurezze al seno come il quarto più grande ostacolo all'attività fisica tra le 250 donne intervistate. Queste donne hanno espresso imbarazzo per l'eccessivo movimento del seno e il disagio dei reggiseni scarsi durante l'esercizio. Motivazione, tempo e salute sono state le prime tre principali barriere che hanno reso le donne più attive.
