Lo squat è un modello di movimento fondamentale: è difficile immaginare di superare la giornata senza fare almeno alcuni squat. Alzarsi da una sedia, salire e scendere dalla macchina e persino sedersi sul water sono tutti movimenti che coinvolgono gli squat. Oltre ad essere un movimento così regolare per la maggior parte delle persone, gli squat sono anche un esercizio importante e benefico per le gambe utilizzato da culturisti, sollevatori di pesi e altri atleti ed esercenti che cercano di sviluppare alti livelli di fitness, forza e prestazioni.
Lo squat è un esercizio composto, nel senso che colpisce contemporaneamente diverse articolazioni - e quindi, gruppi muscolari - contemporaneamente. Usa lo squat per allenare la parte inferiore del corpo, così come il tuo core.
Nucleo
"Nucleo" è il termine usato per descrivere i muscoli che supportano la colonna vertebrale, in particolare il retto dell'addome, l'erettore della spina, gli obliqui e il trasverso dell'addome. Quando esegui squat ponderati, questi muscoli devono lavorare sodo per garantire che la colonna lombare sia mantenuta nella giusta posizione e che la parte bassa della schiena non si arrotondi.
Costruisci il tuo core prima di fare squat pesanti poiché il supporto che fornisce aiuta a prevenire lesioni.
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Muscoli posteriori della coscia
Situati sulla parte posteriore delle cosce e che corrono dalla base del bacino a poco sotto la parte posteriore delle ginocchia, i muscoli posteriori della coscia sono responsabili del controllo dell'estensione dell'anca quando si accovaccia. Ci sono tre muscoli che compongono i muscoli posteriori della coscia: bicipiti femorali, semimembranoso e semitendinoso. Lavorando insieme, agiscono come un freno mentre scendi e poi si contraggono con forza per estendere l'anca e aiutarti a rialzarti. I tendini del ginocchio stretti possono provocare un arrotondamento della parte bassa della schiena, quindi la flessibilità è importante e la forza.
Gluteo Massimo
Il tuo gluteus maximus è un muscolo grande e potente che fa molto lavoro quando ti accovacci. Situato sul retro dell'anca e essenzialmente sul sedere, il gluteus maximus lavora con i muscoli posteriori della coscia e controlla l'anca. Come i tuoi muscoli posteriori della coscia, i tuoi glutei aiutano a controllare la tua discesa e sono quindi coinvolti nell'estensione dei fianchi per spingerti indietro verso l'alto. Gli squat sono un efficace esercizio di costruzione del culo.
Quadricipiti
Situati sulla parte anteriore della coscia e che corrono dall'anca a sotto il ginocchio, i quadricipiti sono i muscoli estensori primari del ginocchio. Conosciuti come i quadricipiti in breve, quattro muscoli formano i quadricipiti: retto femorale, vasto intermedio, vasto laterale e vasto mediale. Questi muscoli sono quelli che più probabilmente sentirai dopo una serie di squat ad alta reputazione.
Muscoli addizionali
Mentre ci sono un certo numero di muscoli primari coinvolti nello squat, ci sono anche diversi muscoli secondari che aiutano a rendere possibile questo esercizio. I muscoli all'interno e all'esterno dei fianchi e delle cosce, gli adduttori e i rapitori, lavorano per garantire che le ginocchia passino sopra i piedi e non oscillino verso l'interno o verso l'esterno. I muscoli della parte superiore del corpo devono anche lavorare molto duramente per sostenere e sostenere il bilanciere nella parte anteriore o posteriore delle spalle, a seconda che si eseguano squat anteriori o posteriori. Mentre gli squat sono normalmente classificati come esercizi per le gambe, così tanti muscoli sono coinvolti in una capacità secondaria che gli squat sono quasi un esercizio per tutto il corpo.
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