Nome: Teresa C.
Nome utente LIVESTRONG.COM: AJ_Palmer
Età: 50 Altezza: 5'5"
PRIMA Peso: 230 libbre Misura pantalone : da 38 a 40 (jeans da uomo)
DOPO Peso: 140 libbre Misura pantalone: 7 (abbigliamento femminile)
LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Prima di entrare in LIVESTRONG.COM ho trascorso la maggior parte del mio tempo seduto sul divano a guardare la TV e a lamentarmi di quanto fossi malato. Andavo ai miei appuntamenti dal dottore e mi aspettavo miracoli, ma non farei nulla per aiutarli ad aiutarmi.
Ho mangiato cibo spazzatura come un matto e non mi importava di me stesso o di molto altro. Ho costantemente detto alla gente che ero felice di essere me stesso e che non mi consideravo obeso. Semplicemente non mi vedevo e ho fatto del mio meglio per evitare di guardarmi negli specchi.
La mia salute era male. Ho avuto tutti i tipi di disturbi, tra cui la fibromialgia e la celiachia. Non ho seguito una dieta sana, che ha peggiorato le cose. Stavo aspettando di morire e quasi regolarmente supplicavo Dio di lasciarmi morire.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?
Una mattina, dopo circa un anno dal mio figliastro che parlava costantemente delle sue diete e di cosa avrebbe funzionato e non avrebbe funzionato per me, mi sono guardato allo specchio temuto e mi sono fissato. Ho visto quello che ho descritto come una balena spiaggiata che mi guarda indietro. Mi sono reso conto che ero così infelice e depresso e che mi odiavo così tanto che non mi sono mai preso il tempo di occuparmene. Ho trascorso le successive 24 ore a decidere cosa avrei fatto: continuare a vivere in questo modo e morire miseramente e infelice o fare un piano.
Ho scelto di fare un piano e agire. Ho trovato LIVESTRONG.COM e ho deciso di passare a una dieta pescataria. Ho confezionato tutto il mio cibo spazzatura e l'ho dato via, poi sono andato al negozio di alimentari e ho speso $ 200 per rifornire gli armadietti e il congelatore con opzioni più salutari. Mi sono registrato per un account su LIVESTRONG.COM e ho iniziato a creare un nuovo menu salutare usando MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?
L'uso del LIVESTRONG.COM Calorie Tracker mi ha permesso di pianificare i miei pasti in anticipo e di tenere traccia del cibo che ho effettivamente mangiato. Potrei sempre apportare modifiche, ma ho scoperto che se avessi pianificato in anticipo il 99 percento delle volte, mi sarei attaccato al mio piano alimentare, il che sarebbe diventato molto facile per me.
Ho usato la comunità LIVESTRONG.COM quando avevo domande o quando avevo solo bisogno di una spinta in più per non arrendermi perché la bilancia non mi dava i risultati che desideravo quando li volevo. Gli altri membri della comunità sono stati fantastici e hanno reso inesistenti le mie ansie sociali perché non mi hanno mai giudicato, nemmeno una volta. In solo un anno ho perso 90 chili e nei 10 mesi successivi al raggiungimento del mio obiettivo iniziale ho seguito un obiettivo calorico più elevato nell'ambito del mio piano di manutenzione.
Ho deciso di perdere 10 chili in più per un peso finale di 130 kg e sto per dare il via ai miei sforzi. Mi aspetto che sia altrettanto stimolante e divertente come i primi 90. Non mi è mai sembrato un lavoro, il che è stato grandioso. Anche le vacanze sono state abbastanza facili perché ho appena salvato i miei cheat day per quel mese e li ho usati tutti in un giorno. Ci sono voluti diversi giorni per perdere il peso dell'acqua che avevo guadagnato, ma sono riuscito a godermi le vacanze senza stressarmi sulle calorie con quell'approccio.
LIVESTRONG.COM ha alcuni articoli fantastici per aiutare le persone a capire quante calorie mangiare, cosa costituisce le calorie bruciate (e come calcolarle) e se "mangiare" o meno le calorie bruciate durante l'esercizio. Inoltre, hanno anche ottimi articoli che spiegano perché è importante riposare il corpo e seguire anche le calorie di mantenimento per un po '.
LIVESTRONG.COM: Com'era il tuo sistema di supporto?
Non avevo idea di che tipo di sistema di supporto avrei avuto, ma sono stato contento e stupito quando ho scoperto che la mia compagna e i suoi figli erano dietro di me al 100 percento. Non parlavano di mangiare fuori o di portare a casa fast food da mangiare davanti a me, e se mi ritrovassi a pensare a barare mi ricordavano quanto fossero impressionati dai miei risultati. Di solito ha funzionato per rimettermi in carreggiata perché mi ha fatto pensare a quanto avevo già realizzato e a ciò che questo cheat pasto poteva cancellare. Di solito a quel punto era facile spostare la mia attenzione su qualcosa di più sano come noci o carote.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito di allenarti?
All'inizio ho nuotato per 45 minuti a un'ora al giorno per fare esercizio, spesso con amici e parenti. Questo mi ha davvero aiutato a iniziare la mia perdita di peso. Poi alla fine ho aggiunto un'escursione ad alcune delle montagne più piccole di Phoenix (lavorando fino ad alcune di quelle più grandi).
Più tardi ho aggiunto video di allenamento in circuito nella mia routine e hanno prodotto i risultati più grandi. Ho sostituito il grasso con i muscoli e la mia frequenza cardiaca è aumentata vertiginosamente. A volte mi allenavo così tanto che prima facevo il video e diventavo molto sudato, poi nuotavo per un cooldown e bruciavo calorie tutto il tempo.
Oggi faccio i miei video di allenamento della forza tre giorni alla settimana e cammino tra le tre e le sette miglia al giorno sei giorni alla settimana.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Il mio programma dettagliato attuale è bloccato sul mio computer in modo da poterlo vedere ogni giorno. La mia routine attuale prevede di iniziare il video degli esercizi ogni mattina alle 6 del mattino e di partire per la mia passeggiata quotidiana alle 7 del mattino
LIVESTRONG.COM: Cos'è una tipica giornata di pasti e spuntini?
Essere un pescatore era facile per me. Significava che mangiavo una dieta vegetariana e aggiungevo pesce per le proteine. Mi sono allontanato un po 'da quello durante la manutenzione, ma seguirò di nuovo una dieta pescataria mentre perdo quelle ultime 10 libbre.
Per gli spuntini, di solito prendo mezzo panino o un sacco di popcorn da 100 calorie, che sicuramente mi terrà fino a cena. Cerco di rispettare un programma per mangiare in modo da non avere fame. Mi aiuta anche a evitare di barare, dato che non mangio se non è un orario di mangia programmato.
I programmi possono essere complicati nei giorni feriali, quindi mi assicuro di seguire alcune semplici regole oltre al mio programma. Provo a smettere di mangiare tre ore prima di coricarmi e bevo solo acqua nelle ultime due ore prima di andare a letto. Mi assicuro anche di mangiare tutto il cibo che avevo programmato per la giornata (a volte ciò significa una colazione o una cena più grandi se non avessi tempo per il pranzo). In genere, mangio tre pasti e due spuntini al giorno.
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Quando ho iniziato, mangiavo da 1.500 a 1.800 calorie al giorno e mi concentravo sull'aggiunta di esercizio fisico alla mia routine. Dopo i primi quattro mesi sono tornato a mangiare da 1.200 a 1.450 calorie al giorno e sono rimasto lì fino a raggiungere il mio obiettivo.
Durante la manutenzione ho consumato tra le 2.000 e le 2.200 calorie al giorno, ma ridurrò di nuovo quando affronterò quegli ultimi 10 chili.
LIVESTRONG.COM: Quali sono le graffette sane che sono sempre nella tua cucina?
Verdure e frutta sono nostri amici, e anche formaggio e noci sono buoni. In questo momento nella mia cucina troverai sempre carote, sedano, burro di arachidi, formaggio fuso e cracker di grano.
Le persone tendono a concentrarsi troppo su cosa eliminare dalla loro dieta, quando invece è meglio concentrarsi su come appare un servizio reale e su come bilanciare tutti i tuoi desideri con porzioni adeguate. Inizialmente mi sono privato di iniziare, ma in seguito ho imparato a dosare correttamente e reintrodurre opzioni più sane come patatine al forno e torte di riso aromatizzate. Avevamo ancora delizie per "cibo spazzatura", ma queste erano opzioni più sane di cui abbiamo mangiato meno.
È più facile attenersi a un programma quando non ti stai privando. Inoltre non faccio scorta di più di quanto abbia intenzione di mangiare, il che è parte del motivo per cui ho usato il Calorie Tracker per creare un menu, quindi sapevo esattamente cosa acquistare quando sono andato a fare la spesa.
LIVESTRONG.COM: come si stratega per i pasti?
Strategizzare è stato facile per me. Ho appena inserito in anticipo ciò che stavo pianificando di mangiare nel Calorie Tracker LIVESTRONG.COM e poi ho fatto la mia lista della spesa basata su quello. Vorrei anche acquistare alcune opzioni extra salutari, e poi tutto quello che dovevo fare era mangiare secondo il programma. Se volevo cambiarlo, avevo quei pochi oggetti extra con cui lavorare per le sostituzioni, e questo mi ha reso molto facile seguirmi.
Ho fatto acquisti una volta ogni due settimane, quindi non ero spesso in drogheria o nei ristoranti. Il cervello e gli occhi sono le parti più deboli del corpo quando si tratta di dieta.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La mia più grande sfida è ed è stato il fast food. Lavoro nel settore dei fast food come manager e quindi mangio gratuitamente. È stato molto stimolante, dato che adoro il cibo e lo uso quotidianamente. Ho appena cercato di concentrarmi sulle persone anziché sul cibo. Questo in realtà mi ha aiutato a diventare più gentile e mi ha fatto amare di più le persone.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo più grande segreto per il successo che vuoi condividere con gli altri?
Sono ancora malato e faccio ancora fatica con alcuni disturbi, ma lo fanno tutti. Il mio più grande successo è solo essere più leggero di 85 chili ed essere in grado di camminare da tre a sette miglia. Ci sono giorni in cui non riesco a sentire le gambe o i piedi bruciare, quindi mi spingo e mi concedo di riposare dopo la mia routine.
L'importante è che mi alzi ancora ogni mattina e provo! Non finisco sempre, ma ci provo ogni giorno. Alcuni giorni posso fare solo 10-15 minuti di un video, ma altri giorni faccio 30-45 minuti e poi cammino. Sono solo felice di aver trovato LIVESTRONG.COM e di essere più leggero sui miei piedi.
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?
La vita non è cambiata molto per me. Mi sveglio ancora presto, faccio il mio allenamento e torno a casa per immergermi i piedi, riposare e guardare un po 'di TV. Ma la differenza ora è che so se devo fare qualcosa di più il mio peso non mi trattiene. Non sto più implorando di morire, e adoro andare in posti piuttosto che stare seduto a casa a chiedermi perché mi sono così ammalato. Lo faccio e basta. Io vivo la vita.
