Il tuo peso corporeo ideale si basa in gran parte sulla tua altezza. Anche le donne piccole possono usare la loro altezza per determinare il loro peso corporeo ideale. Tuttavia, è anche stabilito dal tuo telaio, che rientra in una delle tre categorie: piccola, media e grande. Da lì, dovresti anche determinare l'indice di massa corporea, una misurazione della composizione corporea e la percentuale di grasso corporeo. Entrambi questi numeri aiutano a chiarire se sei sottopeso, peso normale, sovrappeso o obeso.
Peso corporeo
Secondo il National Institutes of Health, una donna dovrebbe pesare circa 100 libbre. per i primi 5 piedi di altezza e poi altri 5 libbre. per ogni centimetro oltre questa altezza. Se sei alto 5 piedi e 4 pollici, il tuo peso corporeo ideale è di circa 120 libbre. Ma con le donne minuscole di una piccola cornice, dovresti anche sottrarre il 10 percento da questo peso corporeo. Ciò significa che il tuo peso corporeo ideale è ora di 108 libbre. I telai più grandi aggiungono il 10 percento, quindi il tuo peso corporeo ideale è ora di 132 libbre.
Telaio del corpo
La struttura del corpo è determinata dalla circonferenza del polso. Le donne di altezza inferiore a 5 piedi e 2 pollici sono considerate piccole con un polso che misura meno di 5 1/2 pollici e grandi con un polso più di 5 3/4 pollici, osserva il National Institutes of Health. Le donne tra 5 piedi 2 pollici e 5 piedi 5 pollici hanno una piccola cornice con un polso di meno di 6 pollici e una grande cornice con un polso di oltre 6 1/4 pollici.
Indice di massa corporea
Indipendentemente dalla tua altezza, un indice di massa corporea ideale di una donna è compreso tra 18, 5 e 24, 9, consiglia MayoClinic.com. Usando la tua altezza in pollici e il peso in libbre, puoi facilmente stabilire questo numero. Moltiplica il tuo peso per 703, dividi questo numero per la tua altezza e poi dividerlo di nuovo per la tua altezza. Una donna che è alta 5 piedi e 4 pollici e pesa 132 libbre. ha un indice di massa corporea di 22, 6. Se questa stessa donna fosse £ 108, avrebbe un BMI di 18, 5. Entrambi questi numeri rientrano nell'intervallo sano per l'indice di massa corporea.
Grasso corporeo
Un altro indicatore utilizzato per determinare il peso ideale è il grasso corporeo. Il National Institutes of Health raccomanda alle donne di mantenere una percentuale di grasso corporeo compresa tra 20 e 21. Sfortunatamente, l'unico modo per determinare il grasso corporeo è consultare un medico o un professionista del fitness. Un test di piega della pelle viene utilizzato per arrivare a questo numero, che non puoi fare da solo.
Manutenzione
Per mantenere il peso corporeo ideale, si raccomanda spesso di mantenere uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico. Mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali e pesce con quantità moderate di carne rossa, maiale e latticini può aiutare con la dieta. Almeno 30 minuti di esercizio fisico, la maggior parte dei giorni della settimana è consigliata per mantenere i livelli di attività fisica.
