Molte persone che soffrono di IBS - sindrome dell'intestino irritabile - hanno un eccesso di peso intorno alla vita, sono spesso gonfie o entrambe. Se vuoi avere una pancia piatta con IBS, la Flat Belly Diet, creata da due redattori della rivista "Prevention", può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, ma dovrai adattare la dieta. Con IBS, molti alimenti possono scatenare sintomi e causare gonfiore, impedendoti di avere la pancia piatta. Scopri quali sono i tuoi alimenti trigger escluderli dalla tua dieta Flat Belly.
La dieta del ventre piatto
La dieta del ventre piatto si basa sulla dieta mediterranea. Il piano originale raccomanda di consumare circa 1.600 calorie al giorno e sostituire i grassi saturi con acidi grassi monoinsaturi - o MUFA - ad ogni pasto. I MUFA sono i grassi predominanti nella dieta mediterranea e uno studio suggerisce che l'uso di MUFA anziché grassi saturi potrebbe promuovere una maggiore perdita di grasso anche se si consuma la stessa quantità di calorie, come pubblicato nel numero del 2003 del "British Journal of Nutrition". Puoi trovare MUFA in olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di noci, olio di semi di girasole o pesto, oltre a olive, noci, semi e i loro burri naturali e cioccolato fondente. Il resto della dieta dovrebbe basarsi su un sacco di frutta e verdura di stagione, cereali integrali e carne rossa limitata.
Verdure
Alcune verdure possono essere problematiche per chi soffre di IBS. Anche se dovresti mangiare molte verdure con la dieta del ventre piatto, mangiare verdure sbagliate potrebbe farti gonfiare e impedirti di avere la pancia piatta. Evita le verdure che conosci non sono d'accordo con te. Le verdure più problematiche per la maggior parte delle persone con IBS includono verdure ventose, come cavoli, broccoli e cavoletti di Bruxelles, verdure contenenti fruttani, tra cui cipolle, aglio e carciofo, nonché verdure contenenti poliolo, come cavolfiore, funghi, avocado e patate dolci.
Frutta
Alcuni frutti potrebbero anche creare problemi per chi soffre di IBS a seguito della dieta del ventre piatto. Elimina i frutti che conosci causano gonfiore o altri sintomi di IBS. Ad esempio, la maggior parte delle persone ha problemi con mele, pere, anguria, mango, ciliegie, more, pesche e nettarine, nonché frutta secca e succhi di frutta.
Cereali integrali
Molti cereali integrali possono essere irritanti per il tuo tratto gastrointestinale sensibile se hai l'IBS. Stare lontano da cibi integrali che non si tollerano bene anche se sono raccomandati sulla dieta del ventre piatto. Ad esempio, grano e segale contengono fruttani, che possono causare diarrea, costipazione e stomaco gonfio. Scegli invece riso integrale, quinoa, miglio, farro e avena, ma valuta prima la tua tolleranza con piccole quantità.
Noci e semi
La dieta del ventre piatto raccomanda di mangiare noci per ottenere MUFA, ma alcune persone con IBS sono sensibili a noci, semi e burri. Consuma solo le noci e i semi che sai di poter gestire. In alternativa, puoi anche immergere le noci per renderle più digeribili e aiutarti a mangiare MUFA senza gonfiore.
