Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico e fare attività fisica regolare. Tuttavia, la riduzione delle calorie non dovrebbe consistere nel morire di fame e nel privare il corpo di energia e di nutrienti preziosi. L'esercizio fisico non dovrebbe essere eccessivo, ma personalizzato per bruciare calorie e aumentare il metabolismo per garantire che la perdita di peso sia efficace e permanente.
Fame
Il tuo corpo ha bisogno di energia e sostanze nutritive dal cibo per funzionare in modo ottimale e alimentare le tue attività quotidiane. Quando il tuo corpo ha fame di cibo, il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia. Il tuo corpo non utilizzerà il grasso in eccesso per produrre energia, ma cannibalizzerà il tessuto muscolare magro per le sue esigenze energetiche. Un metabolismo più lento porta all'organismo a immagazzinare più grasso. La perdita di tessuto muscolare deprimerà ulteriormente il metabolismo. Il risultato è una perdita di peso minima. Assicurati di fare colazione. La colazione fornisce energia preziosa per le prime ore di attività durante il giorno e il calcio inizia il metabolismo dopo un digiuno di circa otto ore durante il sonno. Mangia piccoli pasti frequenti durante il giorno. Ciò equivale a 5-6 pasti in un giorno. Il tuo corpo usa energia per assimilare e metabolizzare ogni pasto. Questo aumenterà il tuo metabolismo.
Cibo
Limitare l'assunzione di carboidrati a uno o due pasti al giorno. Evita i carboidrati semplici come pane bianco, riso bianco, caramelle, muffin, ciambelle, patatine fritte e patatine fritte. Evita le bibite e l'alcool. Mangia carboidrati complessi come farina d'avena, riso integrale, quinoa, patate dolci e patate dolci. Mangia molta frutta e verdura. Sostituisci i tuoi pasti con carboidrati con frutta e verdura. Sono abbondanti e nutrienti e con poche calorie. Mangia proteine ad ogni pasto per aiutare a mantenere il tessuto muscolare magro. Le proteine dovrebbero includere tagli magri di carne e pollame, pesce fresco, uova intere, fagioli, legumi e lenticchie.
Esercizio cardiovascolare
Esercizio cardiovascolare da tre a cinque volte a settimana. L'esercizio cardio brucia calorie e usa il grasso come energia. Esempi di esercizio cardiovascolare includono corsa, jogging, ciclismo, nuoto, escursionismo e camminata veloce. In alternativa, utilizzare attrezzature cardiovascolari in palestra, come tapis roulant, montascale, macchina ellittica, cyclette o vogatore. Per usare il grasso come energia, l'esercizio cardio dovrebbe durare almeno 20 minuti. Per una perdita di grasso ideale, allenati tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima. Questa tariffa si basa sulla tua età e ti assicura di sfruttare al meglio il tuo allenamento.
Allenamento della forza
Esercizi di allenamento della forza ti aiuteranno ad aumentare e mantenere il tessuto muscolare magro. Il tessuto muscolare magro aiuta a migliorare il metabolismo. Un alto metabolismo aiuta il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente, garantendo una perdita di peso costante ea lungo termine. Usa una combinazione di macchine per la resistenza e pesi liberi in una palestra e concentrati sugli esercizi che colpiscono i tuoi principali gruppi muscolari. Questi includono petto, spalle, schiena, gambe, glutei e fianchi. Fai esercizi di allenamento della forza due o tre volte alla settimana.
