I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano a tutti gli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso ogni settimana per mantenersi in salute e controllare il proprio peso. Un modo per raggiungere questo obiettivo è utilizzare un attrezzo per esercizi stepper. Tuttavia, è importante tenere presente la sicurezza e la forma quando si utilizza uno stepper, poiché possono verificarsi lesioni se utilizzate in modo errato, comprese le lesioni alla schiena.
Definizione
Lo stepper per scale è un comune attrezzo trovato nella maggior parte dei centri fitness e in molte case negli Stati Uniti. Lo stepper per scale imita l'azione di salire le scale utilizzando due pedali che creano resistenza mentre sollevi il piede e premi il pedale verso il basso, ruotando tra le gambe. La resistenza può essere aumentata o diminuita nonché il ritmo per aumentare o diminuire l'intensità complessiva dell'allenamento.
Muscoli Funzionati
Gli stepper per scale funzionano esercitando tre gruppi muscolari principali. Un gruppo comprende i quadricipiti, costituiti dal vasto mediale, dal vasto intermedio, dal vasto laterale e dal retto femorale, che vengono lavorati durante l'estensione e il movimento pressante verso il basso delle gambe sullo stepper. Lo stepper delle scale lavora anche i muscoli del polpaccio, compresi il gastrocnemio e il soleo, che vengono lavorati mentre ti alzi e sollevi il tallone per salire. Lo stepper delle scale lavora anche i muscoli del gluteo e della parte bassa della schiena, inclusi il gluteus minumus, il medio e il massimo, così come il latissimus dorsi.
Lesioni alla schiena
Le lesioni alla schiena più comuni che possono verificarsi durante l'esercizio improprio su uno stepper per scale includono stiramenti muscolari e distorsioni dei legamenti. Le distorsioni muscolari si verificano quando i muscoli lombari vengono allungati o lavorati oltre le loro capacità, con conseguente nodo muscolare e insorgenza di spasmi muscolari. Gli spasmi muscolari sono uno strumento che il tuo corpo usa per immobilizzare il muscolo per prevenire ulteriori danni, afferma MayoClinic.com. Le distorsioni dei legamenti si verificano quando i legamenti che attaccano le ossa della schiena sono allungati troppo, causando danni e dolore.
Le cause
Le lesioni alla schiena possono verificarsi su uno stepper per diverse ragioni. Uno dei motivi più comuni è la postura impropria appoggiandosi pesantemente allo stepper della scala, che può esercitare una pressione eccessiva sulla schiena, ferendo i muscoli della schiena, suggerisce l'American Council on Exercise. Le lesioni alla schiena possono anche verificarsi a causa del mancato riscaldamento e allungamento dei muscoli della schiena e dei glutei prima di salire sull'attrezzatura per l'esercizio.
Prevenzione
Per evitare che si verifichino lesioni alla schiena, è sempre importante riscaldarsi lentamente e correttamente prima di colpire tutta l'intensità sullo stepper delle scale. Anche l'allungamento dei muscoli della schiena e dei legamenti prima di salire sull'attrezzatura può aiutare. Quando usi uno stepper per scale, usa la forma corretta mantenendo la schiena dritta e rilassata invece di inclinarti in avanti, guardando in avanti invece di scendere verso i gradini e appoggiando leggermente le mani sui binari laterali per bilanciarlo invece di usarli per sostenere il tuo intero corpo.
