Hai numerosi tendini del piede, ma quello che più comunemente causa dolore è il tendine di Achille. Il tendine di Achille attacca il muscolo del polpaccio all'osso del tallone. Se la parte posteriore del tallone fa male quando ti accovacci, la tendinite di Achille è il probabile colpevole. Sei più propenso a provare questo dolore se non ti riscaldi o se ti accovacci prima cosa al mattino. Se catturato abbastanza presto, la cura di sé è di solito sufficiente per porre rimedio alla situazione. Tuttavia, se il dolore è persistente o se è grave, è necessario consultare immediatamente un medico.
Esercizi tozzi
Quando si esegue l'esercizio squat in modo errato, si è a rischio di sviluppare tendinite di Achille. Per eseguire correttamente uno squat, inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca. Quando ti accovacci, devi monitorare piedi, ginocchia e caviglie. Assicurati che i tuoi piedi non si muovano, non lasciare che le caviglie collassino dentro o fuori e mantieni le ginocchia allineate sul secondo dito del piede. Mentre il tuo obiettivo è abbassarti fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, devi interrompere il movimento verso il basso se i talloni iniziano a cadere dal pavimento. Spingi i piedi nel pavimento attraverso i talloni quando ti alzi. Concentrati sul non tenere l'osso dello stinco troppo verticale durante lo squat, che è una tendenza comune. In questo modo ti inclini il busto troppo in avanti. Quando esegui uno squat corretto, il tronco e le ossa dello stinco sono paralleli se visti di lato. Esercitati nella forma corretta guardandoti allo specchio mentre muovi le ossa dello stinco in avanti e tieni i talloni sul pavimento.
Lesioni da uso eccessivo
Non devi essere un culturista per sviluppare tendinite di Achille e dolore successivo quando ti accovacci. Infatti, la maggior parte delle volte un tendine di Achille teso è dovuto a un uso eccessivo. Se sei un corridore che incorpora le colline nel tuo regime o un escursionista che attraversa un terreno irregolare, sei anche a rischio. Lo stesso vale per il ciclismo a lunga distanza o l'ampliamento della routine di aerobica. Il salto e altre intense attività di allenamento aumentano anche le possibilità di subire questo infortunio. Indossare scarpe inadeguate ed esercitarsi prima di aver adeguatamente riscaldato aumenta ulteriormente il rischio. Negli atleti, circa il 10 percento del dolore agli arti inferiori risiede probabilmente nel tendine di Achille, osserva Christine Dobrowolski, autrice di "Quei piedi doloranti". Tuttavia, altre aree del piede potrebbero essere interessate. Sentirai tendinite peroneale nella parte esterna del piede. Come per la tendinite di Achille, la varietà peroneale è di solito un problema di uso eccessivo. La tendinite tibiale posteriore colpisce il tendine lungo l'arco interno. È probabile che lo sperimenterai se hai i piedi piatti e gli archi caduti e qualsiasi tipo di attività potrebbe influenzarti.
Cura
Prevenzione
Sii proattivo per prevenire il dolore ai piedi quando ti accovacci. Lo yoga è un ottimo strumento perché migliora la flessibilità e la forza e riduce l'infiammazione dei piedi. Le pose in piedi come la posa in montagna possono anche aiutarti a ottenere una migliore consapevolezza dei tuoi piedi e di come ti alzi su di essi. Questo ti aiuterà a distribuire il tuo peso in modo più corretto nella vita di tutti i giorni. La distribuzione uniforme del peso sui piedi è necessaria per un corretto allineamento, che aiuta a prevenire il dolore ai piedi. È utile aumentare gradualmente il livello di attività e l'allenamento incrociato, in modo da alternare attività ad alto impatto come saltare e correre con attività a basso impatto come il nuoto.
