La pronazione della caviglia è quando il piede rotola verso l'interno e l'arco si appiattisce, creando una tendenza a camminare sulla parte interna del piede. La pronazione della caviglia può essere diagnosticata guardando qualcuno che cammina da dietro. Il tendine di Achille è generalmente diritto, ma con la pronazione della caviglia si piegherà verso l'esterno alla caviglia. Nel tempo, camminare sulle caviglie pronate può torcere legamenti e tendini e portare a speroni al tallone, fascite plantare, distorsioni e stecche dello stinco. Esistono diversi esercizi che aiuteranno la pronazione della caviglia.
Beach Walking
Camminare sulla sabbia della spiaggia allargherà le dita dei piedi e aiuterà ad allungare i tendini del piede e della parte posteriore della caviglia, secondo l'esperto di medicina dello sport Gary Moller. Prova a camminare in salita sulle dune, se possibile, e mantieni i piedi in linea con le ginocchia. Continua a camminare fino a quando i tuoi piedi e le caviglie sono affaticati.
Sollevatori di dita
L'esecuzione di sollevamenti delle dita per la pronazione della caviglia aiuterà a rafforzare gli archi e correggere la tua posizione. A piedi scalzi, sollevati sulle zampe dei piedi, ma spingi verso l'esterno in modo da essere principalmente sulle dita dei piedi. I tuoi archi si piegheranno mentre ti pieghi. Abbassa e ripeti lentamente finché non sei affaticato.
Rotolo di palline da golf
Il rotolo della pallina da golf allenterà e rilassa il piede se fatto per circa cinque minuti, due volte al giorno. Sedersi comodamente su una sedia e semplicemente rotolare una pallina da golf sotto il piede, dalla parte anteriore a quella posteriore, lungo il bordo esterno del piede e gli archi. Usa tutta la pressione che preferisci, suggerisce il Dr. Kevin Wong del Today's Chiropractic LifeStyle.
Scrunch Asciugamano
Condiziona i tuoi archi e rafforza i tuoi piedi eseguendo lo scrunch di asciugamani. Siediti a piedi nudi su una sedia e posiziona un asciugamano sul pavimento di fronte a te. Tirare l'asciugamano verso se stessi usando solo le dita dei piedi. Ripeti sei volte al giorno.
Allungamento polpaccio / tallone su scale
Allungare i muscoli del polpaccio e i talloni aiuterà con la pronazione della caviglia. Stai con entrambi i piedi sulla stessa scala. con i talloni appesi alla scala. Piega un ginocchio e piegati in avanti fino a sentire un allungamento nel polpaccio. Tenere premuto per 10-15 secondi, quindi ripetere sull'altro lato.
