Il dottor Oz, cardiochirurgo e personaggio televisivo, è diventato noto nei media come un guru della salute e della medicina complementare. Il suo piano di dimagrimento rapido di due settimane è progettato per aiutarti a perdere 10 chili in fretta, combattendo allo stesso tempo l'infiammazione, disintossicando il corpo e aumentando il metabolismo. Sebbene non tutte le affermazioni del Dr. Oz sulla dieta siano supportate da prove scientifiche, il piano enfatizza cibi sani e abitudini alimentari che potrebbero aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
Le basi della dieta
La strategia del dottor Oz, noto anche come piano di dimagrimento rapido totale 10, prevede l'assunzione di molte verdure, proteine magre, grassi sani e una piccola quantità di cereali sani e yogurt greco. Con l'eccezione di alcuni frutti, eliminerai tutti i carboidrati semplici, insieme a tutte le forme di grano, zucchero bianco, dolcificanti artificiali e alcool. Il piano include anche brodo disintossicante e un bagno disintossicante notturno, entrambi destinati a liberare il corpo dalle tossine e ad aumentare il metabolismo. Non è necessario contare le calorie su questa dieta e non dovresti avere fame durante il programma perché sei incoraggiato a mangiare ogni poche ore.
Cosa mangerai sul piano del dottor Oz
Inizia ogni giorno bevendo acqua calda al limone e poi preparati un frullato a base di frutta, latte di mandorle, semi di lino e proteine in polvere. Il resto della giornata consumerai 6 once di pollo, tacchino o pesce, 1/2 tazza di riso integrale, 1 tazza di yogurt greco normale al 2 percento, moderate quantità di olio d'oliva e avocado e quantità illimitate di ipoglicemico verdure - quelle che hanno un effetto minimo sui livelli di zucchero nel sangue. Questo include asparagi, broccoli, sedano, fagioli, funghi, zucca, pomodori, verdure a foglia verde e altre verdure fibrose.
Tra i pasti, puoi evitare la fame facendo uno spuntino con hummus, sottaceti, una manciata di noci o brodo disintossicante. Le ricette per il frullato per la colazione e il brodo di disintossicazione del Dr. Oz sono disponibili sul suo sito Web DoctorOz.com. Il piano originariamente prevedeva l'eliminazione della caffeina dalla dieta, ad eccezione del tè verde, ma la versione aggiornata consente una tazza di caffè al giorno.
Altre modifiche per aiutarti a perdere 10 chili
Oltre al piano alimentare, il Dr. Oz raccomanda di assumere un integratore probiotico e un multivitaminico ogni giorno. Immergiti in un bagno di sali di Epsom e bicarbonato di sodio ogni sera ed evita di mangiare tra le 20:00 e le 8:00. Questo piano ti costringerà a dipendere da cibi interi e non trasformati per riempire la pancia invece di comodi alimenti confezionati che sono spesso pieni di ingredienti malsani. Inoltre, mira a prevenire spuntini notturni senza cervello, che possono farti fare i bagagli.
Mentre il Dr. Oz promuove l'importanza dell'esercizio fisico per la perdita di peso, durante il regime di perdita di peso di due settimane, raccomanda di non esercitare. Per aiutarti a rimanere in pista, pesati ogni mattina e concediti un indulgenza a settimana.
Sicurezza ed efficacia del piano del Dr. Oz
Diversi elementi del piano del Dr. Oz, come mangiare più verdure e tagliare alimenti trasformati, fanno bene alla salute e alla vita. Fintanto che non esagerare con alcuni degli alimenti ad alto contenuto calorico consentiti nella dieta, come avocado e noci, la dieta è relativamente povera di calorie e questo dovrebbe aiutarti a perdere peso.
Ma non ci sono prove scientifiche che il piano regolerà i tuoi ormoni o disintossicherà il tuo corpo, come afferma il dottor Oz. Secondo la dietista registrata Keri Glassman, liberarsi delle tossine non è necessario se si è in buona salute e riferisce che la scienza non ha ancora dimostrato l'efficacia delle diete disintossicanti. Il piano del dottor Oz potrebbe aiutarti a far ripartire la tua perdita di peso in due settimane, ma sarà necessario un cambiamento di stile di vita prolungato per continuare e mantenere la tua perdita di peso.
