Alcuni integratori alimentari possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre, ma non c'è momento migliore per assumere le fibre a meno che non le usi per perdere peso. Ciò che conta di più è mangiare molta fibra ogni giorno per raccogliere i suoi benefici e mantenere il tuo sistema digestivo senza intoppi.
Tipi di fibre alimentari
La fibra si trova naturalmente negli alimenti a base vegetale. La maggior parte della frutta, noci e verdure contengono questo nutriente, così come i prodotti a base di grano e mais, come i cereali integrali. Devi controllare i valori nutrizionali del cibo che stai mangiando per avere un'idea reale di quanta fibra consumi durante il giorno. Ad esempio, frutti diversi forniscono quantità diverse di fibre.
Esistono due tipi base di fibre: solubili e insolubili, secondo la Harvard TH Chan School of Public Health. Entrambi i tipi possono aiutare a ridurre i livelli di glucosio nel sangue, migliorare la digestione e ridurre il colesterolo cattivo. Se consumato nell'ambito di una dieta equilibrata, questo nutriente può proteggere da malattie cardiache, diabete di tipo II e disturbi digestivi.
La fibra solubile assorbe l'acqua nel tratto digestivo e si trasforma in una sostanza gelatinosa, mantenendoti pieno più a lungo. La maggior parte della frutta e alcune verdure contengono questo nutriente. La fibra insolubile si trova comunemente nel pane integrale e nei cereali non raffinati. Rimane intatto nello stomaco e aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo.
In che modo la fibra migliora la tua salute
Il Linus Pauling Institute della Oregon State University afferma che l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini. Tuttavia, l'americano medio consuma solo 17 grammi di fibre al giorno. Diete a basso contenuto di carboidrati raramente superano i 10 grammi al giorno.
Una recensione dell'aprile 2017 pubblicata sul Journal of the American Association of Nurse Practitioners afferma che solo circa il 5% degli adulti raggiunge i propri obiettivi giornalieri in fibra. È probabile che rientri anche in questa categoria. Invece di preoccuparti del momento migliore per prendere la fibra, concentrati su quanto stai ricevendo.
Secondo la recensione di cui sopra, la fibra alimentare supporta la salute dell'apparato digerente aumentando la frequenza dei movimenti intestinali e aggiungendo massa alle feci. Crusca di frumento e psillio sono due fonti di fibre che possono aiutare con la digestione.
Uno studio del maggio 2015 pubblicato sul Journal of Diabetes Investigation ha scoperto che mangiare più frutta e fibre vegetali era collegato a un minor rischio di diabete. Le bacche, le verdure a foglia verde, le verdure gialle e le crocifere erano particolarmente utili.
Poiché questo nutriente è così importante, dovresti includerlo nella tua dieta ogni volta che puoi invece di tracciare il momento migliore per prenderlo. Mangiare cibi a base vegetale è meglio che assumere fibre sotto forma di pillola o polvere. Gli integratori alimentari possono contenere altri ingredienti non così salutari oltre alla fibra. Alcuni marchi sono migliori di altri, però.
Il momento migliore per assumere Metamucil
Metamucil è un popolare integratore di fibre contenente buccia di psillio, tra gli altri ingredienti. Secondo il sito Web dell'azienda, la buccia di psillio è stata utilizzata come rimedio naturale per migliaia di anni. Proviene dalla pianta Plantago ovata, che si trova comunemente in India. Le piante vengono raccolte e le bucce di semi vengono macinate in una polvere utilizzata negli integratori.
Le istruzioni per l'uso corretto di questo integratore di fibre sono elencate online e dipendono dal prodotto che si utilizza. Se stai assumendo Metamucil Appetite Control, inizia con una porzione o 2 cucchiai, fino a tre volte al giorno. Mescolare con 8 once di acqua o altri liquidi freddi.
Il momento migliore per assumere Metamucil se si desidera avere meno fame tra i pasti è la colazione, il pranzo e la cena. Bere durante il pasto ti aiuterà a sentirti più pieno.
Se lo stai usando solo per scopi di salute generale, prendi il supplemento quando vuoi durante il giorno. Cerca di distanziare le dosi per evitare di consumarne troppo in una volta. Puoi anche prendere Metamucil prima di andare a letto se non ti dà fastidio allo stomaco.
