La dopamina è un importante neurotrasmettitore presente nel cervello. Aiuta a controllare il movimento, l'energia e la vigilanza, secondo l'esperta di ADHD Beth Ann Hill nel suo libro "The AD / HD Book" e può influire su una varietà di fattori nella vita, tra cui le tendenze verso l'ADHD, la depressione e l'aumento di peso. La regolazione della dopamina svolge un ruolo cruciale nella salute mentale e fisica. Non è raro avere bassi livelli di dopamina, che possono influire sulla salute e sul benessere generale. Si presume che alcuni alimenti aiutino ad aumentare i livelli, come tacchino, pesce e patate, ma ci sono anche integratori specifici collegati alla produzione di dopamina. Assicurati di lavorare a stretto contatto con il tuo medico per determinare quali integratori, se presenti, sono adatti a te.
L-teanina
Un integratore che si suppone possa aiutare ad aumentare i livelli di dopamina è l'amminoacido L-teanina. Ciò è dovuto alla sua capacità di attraversare la barriera del cervello e di avere un impatto diretto sulla dopamina, secondo il Dr. Uzzi Reiss nel suo libro "La superdonna naturale". La L-teanina si trova nel tè verde, ma deve essere integrata per fornire i livelli necessari, osserva Reiss. Raccomanda di assumere da 100 a 600 mg al giorno, con o senza cibo. Riduci i livelli se ti senti assonnato.
Olio di pesce
Un altro integratore che può aiutare ad aumentare i livelli di dopamina è l'olio di pesce. Reiss afferma che l'olio di pesce, e in particolare il DHA presente nell'olio di pesce, rende i recettori della dopamina più sensibili, aumentando la capacità della dopamina e della serotonina di legare i loro recettori. Questo aiuta a ridurre i livelli di noradrenalina, un neurotrasmettitore che può essere agitante. A causa dell'impatto del mercurio nei pesci, gli integratori sono talvolta una scelta più saggia, soprattutto in gravidanza. Reiss raccomanda da 1.000 a 2.000 mg due volte al giorno.
tirosina
La tirosina ha anche un impatto sui livelli di dopamina. Nel suo libro "Natural Sex Boosters", il dott. Ray Sahelian afferma che la tirosina è un aminoacido che viene convertito in dopamina nel corpo. Da lì, la dopamina viene prima convertita in noradrenalina e poi in epinefrina. L'umore è elevato e la vigilanza si verifica a causa dell'effetto della tirosina sui livelli di dopamina. Assicurati di non ingerire troppa tirosina, tuttavia, poiché quantità elevate possono causare ipertensione, aumento della frequenza cardiaca, ansia o insonnia.
Phoshatidylserine
La fosfatidilserina, un fosfolipide presente nelle membrane cellulari, può anche aiutare ad aumentare i livelli di dopamina nel corpo. Costituendo circa il 70 percento della massa del tessuto nervoso, la fosfatilserina aiuta la conservazione, il rilascio e l'attività di molti neurotrasmettitori e dei loro recettori, secondo l'esperta di immunoematologia Elaine A. Moore nel suo libro "Il dibattito sulle anfetamine". In particolare, stimola il rilascio di dopamina, contribuendo a migliorare l'apprendimento e la memoria legati alla vita quotidiana. Moore raccomanda 300 mg al giorno.
