Potrebbe non essere necessario eseguire frequentemente le divisioni intermedie nella vita di tutti i giorni, ma avere la flessibilità della coscia interna per le divisioni è utile durante una serie di attività, come arti marziali, danza e arrampicata su roccia. La flessibilità della parte interna della coscia può anche facilitare i movimenti di tutti i giorni come accovacciarsi e i muscoli flessibili e flessibili sono meno soggetti a lesioni rispetto ai muscoli rigidi e accorciati che consentono solo una gamma limitata di movimenti.
Tecnica
Anche se stai lavorando per un obiettivo di flessibilità specifico - in questo caso, divisioni intermedie - dovresti comunque seguire le regole di base dello stretching. Allunga fino al punto di tensione muscolare, non dolore e non rimbalzare. Invece, mantieni l'allungamento per 15-30 secondi mentre continui a respirare normalmente. Pianifica di ripetere ogni tratto da tre a cinque volte e riscaldati sempre prima di allungare. Oppure puoi allenare la tua routine di stretching alla fine dell'allenamento quando i tuoi muscoli sono già caldi.
Affondi laterali
Gli affondi laterali sono un esercizio di allenamento della forza che lavora i tuoi adduttori dell'anca, i muscoli della parte interna della coscia la cui flessibilità, o mancanza di ciò, influisce maggiormente sulla tua capacità di fare divisioni intermedie. Dovresti sempre tenere separate le tue attività di allenamento della forza e di stretching, perché lo stretching sotto carico pesante potrebbe causare lesioni. Per utilizzare gli affondi laterali come allungamento, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Muovi la gamba sinistra dritta lateralmente, con le dita dei piedi e il ginocchio ancora puntati dritti o quasi dritti in avanti, e affondi in uno squat sulla gamba sinistra. Mantieni la gamba destra diritta e continua ad affondare delicatamente verso il basso fino a sentire un allungamento nella parte interna della coscia destra. Tieni premuto, quindi ripeti dall'altra parte.
Allungamento dell'inguine in piedi
Come gli affondi laterali, questo tratto inguinale in piedi ti consente di colpire un lato delle cosce interne alla volta. Posizionati vicino a una panca imbottita o altro supporto robusto tra altezza dell'anca e del ginocchio. Più flessibile sei, maggiore dovrebbe essere il supporto. Una panca di estensione posteriore regolabile in altezza può fungere da supporto. Piega il ginocchio destro e posiziona la gamba piegata sulla panca. Mantieni il bacino in posizione neutra mentre ti accovacci leggermente sulla gamba dritta, finché non senti un allungamento nella parte interna della coscia della gamba sollevata. Ripeti dall'altra parte.
Allungamento dell'inguine seduto
Uno dei modi migliori per migliorare a metà divisione è di farli ripetutamente, lavorando all'interno del tuo attuale livello di abilità. Puoi anche fare una variante seduta più discreta e più facile da adattare a volte conosciuta come la farfalla. Siediti e avvicina la pianta dei due piedi davanti a te, indicando le ginocchia. Premi delicatamente le cosce, non le ginocchia, finché non senti un allungamento su entrambi i lati dell'inguine. Puoi anche inclinarlo leggermente in avanti dai fianchi per un allungamento extra.
