Gli integratori di creatina sono integratori alimentari nutrizionali che vengono spesso utilizzati per migliorare la capacità di esercizio e aumentare la massa muscolare. La creatina è una sostanza chimica naturale che il tuo corpo può produrre. Alcune persone, in particolare gli atleti, hanno bisogno di quantità extra di creatina per migliorare le prestazioni fisiche. Tuttavia, come la maggior parte degli integratori alimentari, gli integratori di creatina non sono rigorosamente regolati e quindi possono produrre numerosi effetti collaterali, forse pericolosi.
Disturbo gastrointestinale
I problemi gastrointestinali sono un effetto collaterale comune dell'uso di integratore di creatina. Si può verificare una diminuzione dell'appetito, mal di stomaco, diarrea, nausea e vomito. Questi effetti sono spesso temporanei o dose-dipendenti. Consultare un medico se questi sintomi persistono o peggiorano nel tempo.
Aumento di peso
Danno muscolare
Gli integratori di creatina sono stati collegati al danno muscolare. Gli atleti che usano il supplemento hanno sperimentato forti crampi muscolari, lacrime e disagio. Gli integratori di creatina possono aumentare il rischio di stiramenti e distorsioni a causa di pericolosi aumenti dei programmi di allenamento. Pertanto, non aggiungere improvvisamente al programma di allenamento dopo aver assunto la creatina. Piuttosto, aumenta lentamente la tolleranza all'esercizio fisico in modo da evitare potenziali danni muscolari.
Danno ai reni
L'insufficienza renale acuta è un grave pericolo legato all'uso di integratori di creatina. Alte dosi di creatina, più di 10 g al giorno, possono causare un rapido esaurimento muscolare. La disgregazione muscolare libera sostanze chimiche e proteine che possono sovraccaricare e danneggiare i reni. L'insufficienza renale acuta è un'emergenza medica che può richiedere la dialisi. Senza trattamento, l'insufficienza renale può provocare la morte.
Disidratazione
Livelli eccessivi di creatina nei muscoli costringono i muscoli ad assorbire l'acqua normalmente utilizzata da altre parti del corpo. Questo aumento dell'assorbimento associato ad un intenso allenamento fisico può spesso portare a disidratazione lieve o grave. La disidratazione può causare sintomi lievi come aumento della sete e dell'affaticamento, ma può anche portare a effetti più pericolosi come il coma e la morte. Se prendi integratori di creatina, aumenta la quantità di acqua che bevi ed evita di allenarti al caldo. Consultare sempre un medico prima di utilizzare integratori di creatina.
