Se hai mai provato a perdere peso e hai fallito, è probabile che tu non abbia ottime relazioni con il tuo corpo. Non è che non vuoi migliorare le cose - è solo che, qualunque cosa tu faccia, tu e il tuo corpo lottate per andare sulla stessa pagina. Vuoi perdere peso e il tuo corpo, beh, sembra avere altre idee.
Quindi vogliamo offrire la nostra versione di consulenza. È l'approccio che abbiamo usato presso Precision Nutrition con il nostro programma Lean Eating. Migliaia di clienti lo hanno usato per perdere decine di migliaia di sterline. E ora vogliamo condividerlo con te.
Anche se potrebbe sembrare simile ad altre diete in superficie, questo non è il tuo tradizionale piano alimentare. È un modo più intelligente e semplice per perdere peso e appiattire la pancia. La differenza è che adottiamo un approccio comportamentale per aiutarti a perdere chili, che ti mette in controllo di ciò che mangi, quando mangi e della fiducia che dovrai finalmente apportare cambiamenti. Non possiamo promettere che non avrai mai un disaccordo sul tuo corpo, ma segui i nostri passi e ci sarà molto più amore e felicità in quella relazione.
Non è la frequenza con cui mangi, ma piuttosto ciò che mangi che fa la differenza più grande.
Un piano del mondo reale
Questo esempio di piano alimentare è stato creato appositamente per i tuoi obiettivi. Durante un piano di dimagrimento - dove vuoi scoprire il corpo che hai sempre desiderato - l'obiettivo è cambiare il modo in cui mangi per perdere grasso senza sentirti come se avessi ridotto le calorie.
Quindi, mentre mangerai di meno, ti concentrerai su cibi più nutrienti che ti faranno sentire più pieno e renderanno il processo più semplice di quanto immagini. Ancora più importante, fornirai al tuo corpo il tipo di cibo necessario per bruciare i grassi e rimodellare il tuo corpo.
A tal fine, abbiamo creato un piano di quattro pasti al giorno che può essere applicato a qualsiasi tipo di programma giornaliero. Abbiamo selezionato quattro pasti perché è un'opzione realistica per la maggior parte delle persone che vivono una vita frenetica. Spesso, mangiare troppo spesso diventa una seccatura ed è troppo difficile da programmare, mentre mangiare meno pasti potrebbe portare a un tipo di abbuffata che riduce i tuoi obiettivi.
Tuttavia, puoi seguire questo piano come indicato o puoi fare piccoli aggiustamenti che ti consentono di mangiare il numero di pasti che funziona meglio per te. Dal punto di vista scientifico, non è la frequenza con cui mangi, ma piuttosto ciò che mangi che fa la differenza.
Come usare questa dieta
Il piano pasti qui sotto delinea una giornata di alimentazione perfetta per qualcuno che cerca di diventare più magro. Abbiamo definito obiettivi calorici e suddivisioni dei pasti per quelli a cui piace fare calcoli calorici. E se vuoi davvero individualizzare e adattarti in base al tipo di corpo e ai livelli di attività, questo è il nostro approccio.
Ma la verità è che non siamo grandi fan del conteggio delle calorie. Piuttosto, pensiamo che dovresti mangiare secondo gli stimoli della fame e adattarti in base ai risultati.
Questa è la vera magia di ciò che facciamo in Precision Nutrition. Invece di piani di pasti rigorosi insegniamo una strategia di abitudine, delineando le migliori pratiche come: rallentare i tuoi pasti, mangiare proteine magre con ogni pasto, mangiare verdure e frutta con ogni pasto e includere grassi sani.
Naturalmente, il menu in basso è un esempio di queste pratiche in azione. Ricorda solo che è un modello e che hai il controllo. In altre parole, è possibile regolare secondo necessità. Se non ti piace il pollo, sostituisci con bistecca, pesce o tacchino e lo stesso con le verdure, gli amidi e la frutta.
Una nota sulla dimensione della porzione
Inoltre, tieni presente che invece di utilizzare once, grammi e altre metriche, preferiamo utilizzare la metrica più semplice possibile: la dimensione della tua mano. Ad esempio, per le donne consigliamo una porzione di pollo delle dimensioni di una palma.
Questo è l'approccio preferito perché la tua mano generalmente si adatta alle dimensioni del tuo corpo. Se sei più grande, mangi di più, in base alle dimensioni della tua mano. E se sei più piccolo, mangi di meno, in base alle dimensioni della tua mano. Per ulteriori informazioni su questa strategia, consulta la nostra "Guida semplice alle dimensioni delle porzioni", a cui abbiamo collegato in fondo a questo articolo.
Prima colazione
~ 3 uova (1 porzione delle dimensioni di una palma) ~ 1 tazza (1 porzione delle dimensioni di un pugno) di spinaci ~ 1 fetta (1 manciata a tazza) toast di cereali germogliati ~ 1 cucchiaio (1 pollice intero) burro di mandorle ~ ¼ tazza (1 a tazza manciata) bacche miste ~ 1 bicchiere d'acqua / tè verde / caffè nero
Pranzo
~ 4 once (1 porzione di palma) di tonno leggero ~ 1 tazza (1 porzione di pugno) cetrioli e peperoni tritati ~ 1 cucchiaio (1 pollice intero) di guacamole ~ 1 impacco di grano germogliato (1 manciata a coppa) ~ 1 tazza (1 porzione pugno) carotine ~ 1 bicchiere d'acqua / tè verde caffè nero
Spuntino di metà pomeriggio
~ 1 misurino (1 porzione delle dimensioni di una palma) polvere proteica ~ 1 tazza (1 porzione delle dimensioni di un pugno) spinaci ~ 1/4 tazza (1 manciata a tazza) fragole ~ 1 cucchiaio (1 pollice intero) di olio extravergine di cocco ~ 8 once senza zucchero latte di mandorle alla vaniglia ~ Cubetti di ghiaccio a piacere
Cena
~ 4 once (1 porzione di palma) di pollo ~ 1 tazza (1 porzione di pugno) di asparagi ~ 1 cucchiaio (1 pollice intero) di olio extra vergine di oliva ~ 1/2 tazza (1 manciata a tazza) quinoa ~ 1 bicchiere d'acqua
Totali
Calorie: 1.554 Proteine: 130g Carboidrati: 110g Fibre: 28g Grassi: 66g
Rimanere in pista
La domanda più comune che riceviamo è: "Come faccio a sapere se funziona?" Bene, la tua strategia dovrebbe essere basata su ciò che sta facendo il tuo peso corporeo e su ciò che stai vedendo allo specchio. Su questo piano, puoi aspettarti di perdere circa 2 o 3 sterline al mese.
Tuttavia, tieni d'occhio le cose per determinare se hai bisogno di aggiustamenti. Se stai perdendo peso troppo velocemente, semplicemente mangia un po 'di più aumentando le calorie / le dimensioni delle porzioni. E se stai ingrassando (o non perdi affatto), semplicemente mangia un po 'meno diminuendo le calorie / le dimensioni delle porzioni.
Nel tempo, dovrai adeguarti. In base alle preferenze, in base alla varietà e in base ai risultati. Questa è la bellezza con un approccio flessibile all'alimentazione: ci sono variazioni illimitate.
