L'acqua è un buon aiuto dietetico, ma non può eliminare magicamente il grasso dal tuo corpo. Aiuta a controllare il peso mantenendo l'equilibrio dei liquidi, aiutandoti a sentirti pieno e controllando l'apporto calorico. Se stai cercando di perdere grasso, consulta il tuo medico o dietista per aiutarti a progettare un piano di dieta sana che includa acqua adeguata per soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Ritenzione idrica e fluida
L'acqua potabile potrebbe non eliminare il grasso, ma può eliminare l'acqua. Bere molta acqua può essere d'aiuto in caso di lieve ritenzione idrica. Un corpo ben idratato ha meno probabilità di trattenere liquidi, secondo il canale Better Health. Tuttavia, se la ritenzione idrica è dovuta a una condizione medica, potrebbe essere necessario limitare la quantità di acqua bevuta. Consultare il proprio medico per discutere le esigenze individuali dell'acqua per la gestione della ritenzione idrica.
Acqua e sazietà
Bere acqua prima di mangiare può aiutarti a mangiare di meno. Uno studio del 2010 pubblicato su Obesity ha studiato gli effetti del bere 2 tazze di acqua prima dei pasti sulla perdita di peso in un gruppo di persone che seguono una dieta ipocalorica. Lo studio ha scoperto che il gruppo che beveva acqua ha perso più peso rispetto al gruppo di controllo. Bere acqua prima di mangiare aiuta a riempirti in modo da mangiare di meno, il che può aiutarti a perdere peso.
Bevanda senza calorie
Una strategia per aiutare a ridurre l'apporto calorico per la perdita di peso è quella di sostituire le bevande ad alto contenuto di zucchero, come la soda, con un'alternativa a basso contenuto calorico. Tuttavia, la sostituzione della soda regolare con la soda dietetica non sempre aiuta, secondo uno studio del 2007 pubblicato su Obesity. Ma sostituire le bevande ad alto contenuto di zucchero e le bevande dietetiche con l'acqua potrebbe. Questo studio ha scoperto che quando le persone in sovrappeso erano motivate a perdere peso e consumavano meglio bevendo acqua invece della loro solita bevanda zuccherata, mangiavano meno calorie.
Fare il pieno
Soddisfare il fabbisogno giornaliero di acqua può aiutarti a perdere peso. Quanta acqua è necessario bere per ottenere i maggiori benefici dipende dalla dieta, dalla routine di allenamento, dalla salute e dal tempo. Puoi iniziare mirando alla quantità raccomandata di base per gli adulti, che è da 8 a 12 tazze al giorno, secondo Clemson Cooperative Extension, e apportando le modifiche necessarie. Bere freddo o aggiungere una spremuta di limone o lime può aiutare a migliorare il gusto in modo da bere di più.
