Ci possono essere molti motivi per cui qualcuno con una pancia di birra dovrebbe evitare la palestra: gli specchi sono tutt'altro che lusinghieri; imbarazzo di essere fuori forma; e persino essere intimiditi da persone più in forma di se stesse. Ma ciò non significa che lavorare su quel peso in eccesso sarà impossibile. Prendi l'iniziativa per perdere grasso - a casa. Il corpo non conosce la differenza tra l'allenamento in salotto o la palestra locale.
Le persone tendono a variare naturalmente nel luogo in cui è immagazzinato il grasso corporeo in eccesso. Alcuni impacchettano i chili nei fianchi e nelle cosce, mentre altri accumulano grasso nella zona addominale. Uno studio del 2003 pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition ha concluso che i bevitori di birra non hanno maggiori probabilità di avere un eccesso di grasso addominale rispetto alla popolazione generale e che consumano più calorie di quelle che vengono bruciate insieme a una tendenza genetica a immagazzinare grasso sull'addome, le principali cause di una pancia di birra.
Fortunatamente, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), qualsiasi esercizio che porti la frequenza cardiaca tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima di un individuo per almeno 30 minuti aiuterà entrambi a sviluppare la forma cardiovascolare e anche a bruciare quell'eccesso di grasso della pancia subito.
Secondo una ricerca pubblicata nel numero di dicembre 2012 di Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, brevi sessioni di allenamento di resistenza aerobica su tutto il corpo sono state buone anche come mezz'ora sul tapis roulant per il fitness aerobico. Queste sessioni hanno anche migliorato la resistenza muscolare di tutto il corpo (cosa che il tapis roulant non ha fatto). Quindi, seguendo questo tipo di programma a casa, dovrebbe essere possibile liberarsi di quella pancia di birra senza mettere piede in una palestra.
Mettiti in forma e lascia cadere quel grasso corporeo in eccesso senza attrezzature specializzate nella privacy della tua casa con questi esercizi domestici per tutto il corpo. Eseguili come un circuito - lavorando fino a un minuto ciascuno. Riposa per un minuto e poi ripeti da cinque a otto volte per un allenamento completo per bruciare la pancia alla birra. Completa l'allenamento tre o quattro volte alla settimana insieme ad altri esercizi di stato stazionario, come camminare o fare jogging, negli altri giorni.
1. Spinta tozza
La spinta tozza è simile a un burpee, senza push-up o salto. Accelera rapidamente la frequenza cardiaca e brucia mega calorie offrendo allo stesso tempo il rafforzamento dei muscoli della parte inferiore del corpo e del core.
COME FARLO: Assumi la posizione di push-up con entrambe le mani a terra e la schiena e le gambe dritte. Porta rapidamente in avanti entrambe le gambe fino a raggiungere una posizione accovacciata e tenendo le mani a terra. In piedi dritto.
Per bruciare abbastanza calorie per ridurre i livelli di grasso corporeo, prova a fare da cinque a otto serie da 10 ripetizioni con non più di un minuto di riposo tra le serie.
: Quali muscoli funzionano gli squat throft?
2. Jack che salta
Questo esercizio calistenico vecchio stile utilizza quasi tutti i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, funziona in modo efficiente il sistema cardiovascolare e brucia un sacco di calorie. Includi i jacks da salto con l'allenamento di spinta tozza per portare la frequenza cardiaca nella zona brucia grassi e sudare quella pancia di birra. Visita ExRx per imparare a fare un perfetto jack da salto
Fai jacks di salto per un tempo prolungato per ottenere risultati ottimali. Prova a costruire fino a tre serie di cinque o 10 minuti di fila, facendo una pausa di due o tre minuti tra le serie.
3. Alpinista
Più muscoli usa un esercizio, più calorie bruci. Gli alpinisti, come i jack da salto e le spinte tozze, sono un movimento di tutto il corpo che stimola quasi tutti i principali gruppi muscolari.
COME FARLO: Assumi la posizione di push-up con le braccia dritte sotto le spalle e entrambe le gambe estese dietro di te in modo che il busto formi una linea retta con il pavimento. Inizia piegando un ginocchio e attirandolo nella zona del torace fino a quando la palla del piede è sotto il rispettivo fianco. Quindi, raddrizzare la gamba piegata all'indietro mentre si porta il ginocchio opposto al petto. Accelera i movimenti delle gambe fino a quando diventano esplosivi (come un salto).
Questo esercizio è ingannevolmente semplice ma incredibilmente difficile da mantenere per molto tempo. Inizia con tre o quattro serie della durata di 15-20 secondi ciascuna e costruisci gradualmente serie lunghe fino a un minuto per alimentare il tuo metabolismo.
4. Squat
Mentre in genere è considerato un peso libero o un esercizio fisico, esegui squat a peso corporeo per bruciare calorie, costruire la resistenza delle gambe e tonificare la parte inferiore del corpo.
COME FARLO: Inizia in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Mantenere la schiena dritta e il torace verso l'esterno abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Termina spingendo indietro in posizione eretta.
Come gli alpinisti, questo movimento sembra facile da eseguire. Non lo è. Non essere sorpreso se le gambe e i glutei sono molto doloranti il giorno successivo. Per risultati ottimali, iniziare lentamente con solo due o tre serie da 15 a 20 ripetizioni.
