Passo 1
Riduci l'assunzione di alimenti trasformati, sostituendoli con frutta e verdura fresca. Se devi mangiare qualcosa confezionato, non superare i 500 milligrammi di sodio al giorno. Tagliare il sale aiuta a tagliare il gonfiore riducendo la ritenzione idrica.
Passo 2
Mangia 40 grammi di fibre al giorno. Frutta e verdura come mele, patate dolci e verdure a foglia verde sono ricche di fibre. Uniscili in un frullato al mattino, fai una grande insalata a pranzo e cuocili o saltali in una piccola quantità di olio d'oliva per cena. Abbina le tue verdure a un lato di cereali integrali fibrosi, come orzo, bulgur o quinoa.
Passaggio 3
Esercizio al mattino per accelerare il metabolismo durante il giorno. Fai sudare con una lezione di yoga, una corsa mattutina o un video di esercizi che puoi fare in pigiama.
Passaggio 4
Sostituisci le bevande zuccherate con acqua e tè non zuccherato. Se hai bisogno di un po 'di sapore o sapore, bevi seltzer o aggiungi una spremuta di limone o lime. Bevi quanta più acqua e tè verde puoi, sorseggiando costantemente durante il giorno.
Passaggio 5
Mangia piccoli pasti ogni tre ore per evitare di avere il sopravvento e innescare una baldoria. Fai uno spuntino con molte proteine magre, come fagioli, yogurt greco o un cucchiaio di burro di mandorle con mele o banane tritate.
