La sensazione pastosa e riarsa di una bocca secca è fastidiosa, soprattutto quando stai correndo e hai bisogno di ogni goccia di umidità che riesci a evitare di surriscaldarti. Una bocca secca, chiamata anche xerostomia, è di solito un segno di altri problemi o un effetto collaterale dei farmaci. Non solo può sentirsi a disagio, potrebbe diventare un terreno fertile per le infezioni della bocca. La secchezza della bocca durante la corsa è reversibile e può essere gestita abbastanza facilmente. Se i sintomi persistono anche dopo il trattamento domiciliare, parla con il tuo medico delle condizioni mediche di base che possono contribuire alla secchezza delle fauci.
Causa fisica
Una causa fisica di secchezza delle fauci durante la corsa è la disidratazione. Mentre ti alleni, la sudorazione asciuga tutto il tuo corpo. Se non stai bevendo liquidi mentre corri, la disidratazione può diventare più grave e può potenzialmente mettere in pericolo la tua salute. Altri segni di disidratazione durante la corsa possono includere visione sfocata e confusione mentale. La secchezza in bocca può aumentare con il caldo quando si suda di più. Le persone che respirano con la bocca aperta durante l'attività fisica possono anche provare tessuti orali asciutti.
Causa emotiva
Un caso di nervi può essere un'altra causa di secchezza delle fauci durante la corsa. I corridori che partecipano alle gare spesso hanno paura del palcoscenico prima di esibirsi. Le forti emozioni coinvolte nella preparazione della razza causano sintomi temporanei di bocca secca. Di solito però, una volta che sei entrato nella tua razza, il tuo corpo entra nel suo solco e la tua mente si rilassa. Quindi sentirai di nuovo scorrere la saliva.
Idratazione
L'idratazione è una parte importante della conquista della secchezza delle fauci e della salute del resto del corpo durante l'esercizio aerobico come la corsa. Bevi acqua prima, durante e dopo un allenamento per prevenire non solo la secchezza della bocca, ma anche i crampi di tremori e muscoli. L'American College of Sports Medicine riferisce che i corridori che praticano almeno un'ora o più alla volta usano anche bevande sportive per reidratarsi. Anche le bevande sportive possono migliorare le prestazioni. Bere tra 1½ e 4 tazze di acqua o bevanda sportiva all'ora di corsa per sostituire i liquidi persi. Quando sei adeguatamente idratato, molto probabilmente la bocca secca non sarà più un problema. Se ti senti ancora inaridito, apri la bocca con saliva artificiale per mantenerla umida.
Rilassamento
Il rilassamento e la visualizzazione possono aiutare a ridurre la xerostomia che è il risultato del nervosismo. Chiudi gli occhi, inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Visualizzati sulla linea di partenza preparandoti a correre. Immagina di correre ai tuoi livelli ottimali. Se sei un corridore alle prime armi, potresti scoprire di essere meno nervoso ad ogni gara e i tuoi sentimenti di secchezza delle fauci si dissipano man mano che acquisisci più esperienza.
