La decisione di allattare al seno può essere salutare per te e il tuo bambino, ma spesso complica i tuoi tentativi di perdere peso, in particolare il brutto grasso della pancia postpartum. Essere privati del sonno e sentirsi come se non si potesse lasciare il bambino per lunghi periodi di tempo può creare la voglia di mangiare e rendere impossibile l'esercizio fisico. Consumare calorie adeguate e nutrienti per mantenere il rifornimento di latte è di fondamentale importanza. Usa l'assistenza infermieristica per motivarti a ripulire la tua dieta e includere alimenti specifici che possono effettivamente aiutarti a eliminare il grasso malsano della pancia.
Passo 1
Non sentire la pressione per svezzare per perdere il grasso della pancia. Infermiera il tuo bambino per aiutare a ridurre il grasso immagazzinato durante la gravidanza per preparare l'allattamento.
Passo 2
Cerca una perdita di peso graduale. Prevedi di prendere almeno 10 mesi per tornare al tuo peso pre-gravidanza e non tentare di perdere peso nelle prime sei settimane poiché la restrizione calorica può influire sull'apporto di latte. Regola l'apporto calorico per perdere circa 1 kg e, al massimo, 2 kg. a settimana.
Passaggio 3
Rendi le calorie che stai mangiando della più alta qualità nutrizionale per proteggere i tuoi livelli di energia e assicurare che la qualità del tuo latte rimanga alta. Evita di rivolgerti a spuntini convenienti come patatine e fast food per cena poiché contengono spesso grassi trans rigonfiati. Fai in modo che ogni pasto contenga proteine magre e carboidrati sani.
Passaggio 4
Mangia cereali integrali anziché farine raffinate. Seleziona pane integrale, riso integrale, quinoa e farina d'avena perché, come riportato da uno studio dell'Università statale della Pennsylvania pubblicato in un numero del 2008 dell'American Journal of Clinical Nutrition, mangiare cereali integrali invece di cereali raffinati mentre seguire una dieta ipocalorica favorisce il peso perdita al ventre. Consumare cereali integrali per fornire il vantaggio aggiuntivo di riempire la fibra, che aiuta con l'irregolarità postpartum.
Passaggio 5
Snack con cibi ricchi di fibre e grassi monoinsaturi. Tieni un sacco di frutta e verdura fresca tagliata in frigorifero: prova mele, fichi, sedano, cetrioli e peperoni come alimenti ad alto volume e ipocalorici per saziare il tuo appetito allattamento. Prova piccole porzioni di noci invece di biscotti e biscotti. Cuocere con olio di oliva o di canola perché, come riportato in uno studio sulla rivista "Diabetes Care" nel 2007, l'inclusione di grassi monoinsaturi al posto di grassi saturi riduce il grasso nella pancia.
Passaggio 6
Partecipa all'esercizio fisico moderato almeno cinque giorni alla settimana. Porta il bambino a fare una passeggiata nel passeggino. Scambia il baby-sitter con un'altra nuova mamma in modo che ognuno di voi abbia un po 'di tempo da solo per fare jogging o visitare la palestra. L'esercizio cardiovascolare non influirà sull'apporto di latte e aiuterà a ridurre il grasso addominale, come mostrato in uno studio dell'Università dell'Illinois pubblicato in un'edizione del 2009 dell'American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism ".
Le cose che ti serviranno
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Proteine magre
Cereali integrali
Grassi monoinsaturi
Frutta e verdura fresca
Noccioline
Olio di oliva e di colza
Mancia
Porta il tuo partner a bordo con i tuoi sforzi per perdere peso: chiedi a lui di aiutarti a preparare pasti sani e di sostenere i tuoi sforzi per l'esercizio.
avvertimento
Fai attenzione a non perdere peso troppo rapidamente, perché una rapida perdita di peso (più di 2 libbre a settimana) può portare a rilasciare tossine nel flusso sanguigno e contaminare il latte.
