Secondo Spine Universe, la cattiva postura - in cui le spalle sono curve e la testa sporgente in avanti - è una delle principali cause di lesioni al collo e dolore al collo. Ricordare costantemente a se stessi di sedersi e alzarsi in piedi è un buon inizio per migliorare la postura. Ci sono anche alcuni esercizi specifici che puoi fare per alleviare il dolore al collo e allenare i muscoli ad adottare una posizione più eretta.
Precauzioni
Stare seduti a una scrivania, lavorare su un computer e guidare sono alcune delle principali cause di cattiva postura e relativo dolore al collo, afferma StepsPhysiotherapy.com. Tuttavia, è importante ottenere una diagnosi accurata dal proprio medico prima di iniziare a fare qualsiasi esercizio di riabilitazione per il collo, afferma The Physiotherapy Site. Non dovresti provare alcun dolore mentre esegui questi esercizi e dovresti sempre usare movimenti lenti e lisci per evitare lesioni.
Flessione ed estensione del collo
Stai dritto con le spalle indietro e porta lentamente il mento verso il petto in modo da guardare il pavimento, dice il sito di fisioterapia. I muscoli nella parte posteriore del collo di solito sono piuttosto tesi dal lavorare sodo per mantenere la testa alta tutto il giorno, e questo esercizio dà loro un piacevole allungamento. Esegui cinque ripetizioni lente, quindi esegui il movimento inverso, girando delicatamente la testa all'indietro in modo da guardare verso il soffitto. Il sito di fisioterapia consiglia di usare movimenti fluidi, senza scatti, e di non forzare il collo più in là di quanto sia comodo. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti cinque volte.
Chin Tuck seduto
Siediti su una sedia con la schiena ben sostenuta da un muro o dallo schienale della sedia - se è robusto, dice NeckExercises.net. Assicurati che la parte posteriore della testa, le spalle e la parte superiore della schiena siano contro il muro, guardi in avanti e la parte inferiore del mento sia a livello del pavimento. Muovi lentamente il mento all'indietro e leggermente verso il basso in modo che le orecchie siano in linea con le spalle e senti un allungamento nella parte posteriore del collo. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Fai un paio di serie da 10 ripetizioni ogni giorno, se puoi. Puoi anche eseguire questo esercizio stando disteso sul pavimento.
