È probabile che non hai ingrassato tutto lo stomaco in tre settimane, quindi non puoi aspettarti di perdere tutto così in fretta. Se non fai nulla, il rischio di problemi di salute rimane elevato. Il grasso in profondità nel mezzo che circonda gli organi interni - chiamato obesità intra-addominale o grasso viscerale - è particolarmente pericoloso. Agisce come un organo endocrino, secernendo sostanze chimiche infiammatorie che aumentano il rischio di sviluppare malattie croniche, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2. Il grasso della pancia risponde bene a una dieta e all'esercizio ipocalorici, ma non puoi perdere più di circa sei chili in tre settimane. Usa le tre settimane per avviare rapidamente un processo di perdita di peso in modo da poter dimagrire in modo sicuro e per sempre.
Come perdere grasso allo stomaco
Non puoi scegliere come target determinate aree per perdere peso. Il grasso viscerale allo stomaco, tuttavia, è in qualche modo unico. Poiché è metabolicamente attivo, si decompone più velocemente del grasso sottocutaneo che si trova appena sotto la pelle su busto, fianchi, braccia e cosce. Il grasso viscerale sarà uno dei primi grassi che perdi quando inizi un programma di perdita di peso.
Ridurre l'apporto calorico e spostarsi di più per perdere peso. Quando consumi 3.500 calorie in meno di quanto bruci, perdi una libbra. Un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno crea così una perdita di peso gestibile da 1 a 2 libbre alla settimana. Potresti voler perdere peso più velocemente e nelle prime settimane in cui potresti apportare grandi cambiamenti, ma mantenere un alto tasso di perdita di peso per un certo periodo di tempo può portare a problemi di salute come calcoli biliari e carenze nutrizionali. Anche quando perdi una notevole quantità di peso nella prima o due settimane di inizio di una dieta, molto è il peso dell'acqua, non il grasso dello stomaco.
Cambiamenti dietetici per ridurre le calorie
Mangia almeno 1.200 calorie al giorno, altrimenti potresti bloccare il metabolismo e perdere preziosa massa muscolare. Prima di ridurre le calorie limitando il cibo sano che mangi, limita l'assunzione di dolci zuccherati, bevande caloriche e cereali raffinati. Pianifica i tuoi pasti in modo che siano costituiti da proteine magre, cereali integrali e verdure fresche e fibrose. Spuntini con frutta fresca, formaggio magro o yogurt, una manciata di noci o verdure tritate. Guarda le dimensioni delle porzioni e consuma solo 3-4 once di proteine, una tazza o due di verdure e circa 1/2 a 1 tazza di cereali integrali ai pasti.
Pane bianco, pasta bianca e soda dovrebbero essere fuori dal menu. Limita anche i tagli di carne lattiero-caseari grassi e grassi - hanno molti grassi saturi - ed evita cibi con grassi trans, come margarina, cibi fritti, snack e prodotti da forno acquistati in negozio.
Esercizio grasso addominale
Tre settimane di attività fisica non sono sufficienti per provocare una significativa perdita di grasso, ma sono abbastanza lunghe da consentirti di iniziare una routine di allenamento. Uno stile di vita fisicamente attivo combatte il grasso addominale, afferma il Rush University Medical Center. Potrebbe essere necessario partecipare ad almeno un'ora di esercizio fisico di intensità moderata ogni giorno per creare il deficit necessario per perdere il grasso della pancia. Aggiungi attività calorica durante il giorno agitando, stimolando e facendo le faccende attive.
Crunch e altri esercizi specifici addominali rafforzano e costruiscono resistenza nei muscoli addominali, ma non fanno nulla per far scomparire il grasso stesso. Un programma completo di allenamento per la forza ti aiuta a costruire una maggiore quantità di massa muscolare magra, che aumenta il metabolismo a riposo per aiutarti a bruciare più grassi. Colpisci i pesi almeno due volte a settimana, ma sappi che la costruzione del muscolo richiede più di tre settimane di lavoro costante per vedere risultati reali.
Accomodati nel sonno e meno stress
Crea una camera da letto che promuova una qualità da sette a nove ore di sonno a notte; un buon sonno favorisce un peso corporeo più sano. Uno studio pubblicato nel 2014 sulla rivista Obesity ha rilevato che il passaggio dei partecipanti da un programma di sonno di meno di sei ore a notte a uno che prevedeva dalle sette alle otto ore ha portato a una riduzione del grasso viscerale. I partecipanti hanno cambiato le loro abitudini di sonno per sei anni, non per tre settimane. Dormire troppo poco può farti desiderare cibi più grassi e zuccherati e rende difficile attenersi a un piano di perdita di peso.
La mancanza di sonno può esacerbare lo stress, che svolge anche un ruolo nello sviluppo del grasso della pancia. Quando aumentano le bollette, le scadenze di lavoro e la pressione della famiglia, il tuo corpo produce più ormone noto come cortisolo. Il cortisolo guida l'accumulo di calorie in eccesso nell'addome. Sebbene lo stress sia talvolta inevitabile, trova modi non alimentari per affrontarlo. Sperimenta con yoga e meditazione; delegare mansioni lavorative; e trascorrere del tempo sociale con gli amici.
