Sia che tu preferisca andare in bicicletta all'aperto con la tua bicicletta o al chiuso su una cyclette fissa, puoi bruciare una grande quantità di grasso se ti dedichi alla perdita di peso. Il ciclismo ti aiuterà a migliorare la salute del tuo cuore, ad aumentare il tono muscolare e a bruciare calorie per ridurre il grasso corporeo. Scegli una bicicletta adatta alla tua altezza, corporatura e livello di comfort e inizia a guidare.
Passo 1
Guidare la bicicletta all'aperto o stazionaria per alcuni minuti ogni giorno. È importante iniziare lentamente per consentire al corpo di adattarsi alla nuova attività e prevenire lesioni muscolari. Prova a guidare per 10-20 minuti a giorni alterni per la prima settimana o due.
Passo 2
Aumenta il tempo di ciclo. Aggiungi da 5 a 10 minuti ogni settimana al tempo di percorrenza; prova a pedalare ogni giorno per 45-60 minuti. Secondo la Harvard Heart Letter, pedalare per un'ora ogni giorno ad un ritmo da 14 a 15, 9 mph brucerà da 4000 a 6.200 o più calorie a settimana, a seconda del peso. Bruciare 3.500 calorie provoca una perdita di un chilo di grasso corporeo alla settimana.
Passaggio 3
Impegnarsi in allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Fallo alternando la guida ad un ritmo ad alta intensità con un ritmo di intensità inferiore. Prova a alternare da 30 a 60 secondi di pedalata veloce con 60 secondi di pedalata più lenta. Shape Fit afferma che HIIT brucia i grassi più velocemente delle sessioni di ciclismo più lente e contribuirà a migliorare il metabolismo generale durante il giorno.
Passaggio 4
Aggiungi varietà alle tue sessioni di ciclismo. Se guidi allo stesso ritmo, nella stessa quantità di tempo e nella stessa posizione, il tuo corpo non sarà più sfidato e non continuerai a bruciare grassi. Prova a guidare su nuovi percorsi, a diverse velocità, su pendenze e in diversi momenti della giornata. Se pedali in bici al chiuso, prova a seguire diverse lezioni di ciclismo che offrono programmi diversi.
Mancia
Aggiungi una dieta sana e ipocalorica al tuo programma di esercizi per aumentare il deficit calorico e perdere più peso. Per soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo, un'ora prima dell'esercizio fai uno spuntino o un pasto leggero con un rapporto 4 a 1 di carboidrati complessi e proteine. Un'ora dopo l'allenamento, dovresti goderti un pasto o uno spuntino con un rapporto da 3 a 1 carboidrati complessi rispetto alle proteine.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di perdita di peso.
