Il kickboxing è un modo divertente ed estremamente efficace per mettersi in forma. Che tu sia praticato in studio o a casa mentre segui un DVD, il kickboxing offre molti benefici per la salute.
Ma nessuna routine di allenamento è perfetta e il kickboxing non fa eccezione. Leggi questa carrellata degli aspetti positivi e negativi del kickboxing per decidere se è giusto per te.
Che cos'è il Kickboxing?
In genere una classe di kickboxing è condotta da un istruttore esperto che dimostra movimenti della parte superiore e inferiore del corpo come calci, pugni e colpi al ginocchio mentre la musica è frenetica in sottofondo.
Alcune mosse di kickboxing nella parte inferiore del corpo sono spesso incluse in un allenamento:
- Calci anteriori
- Colpisce il ginocchio
- Calci alla schiena
- Calci laterali
- Calci di Roundhouse
Le mosse di kickboxing nella parte superiore del corpo possono includere:
- Punzoni a uncino
- Jabs
- uppercuts
: Che cos'è il kickboxing?
Aspetti positivi del Kickboxing
Gli allenamenti di kickboxing sono senza contatto. Tutti i calci e i pugni sono diretti verso l'aria o con cuscinetti imbottiti. È anche un allenamento che brucia calorie che può funzionare tra 350 e 450 calorie all'ora, secondo l'American Council on Exercise. L'esercizio cardiovascolare, come il kickboxing, può aiutarti a generare un deficit calorico che incoraggia la perdita di grasso.
Il kickboxing può anche aumentare rapidamente la frequenza cardiaca nella zona in cui viene migliorato il condizionamento cardiovascolare, con un impatto positivo sulla salute del cuore.
Prendere regolarmente lezioni di kickboxing può aumentare significativamente i livelli di energia del corpo. L'esercizio cardiovascolare, come il kickboxing, aiuta a migliorare la funzione cardiaca e polmonare.
A differenza di molte altre forme di esercizio, il kickboxing utilizza movimenti potenti. Il potere è la capacità di generare forza il più velocemente possibile. Il potere non è lo stesso della forza e, per le persone anziane, potrebbe essere un predittore migliore dei futuri livelli di mobilità e del rischio di cadute quando entrano negli anni senior.
Negativi del Kickboxing
Per quanto divertenti ed eccitanti possano essere gli allenamenti di kickboxing, i partecipanti devono anche stare attenti perché il rischio di infortunio può essere piuttosto elevato a seconda di fattori specifici.
Uno studio più vecchio condotto dai ricercatori di
- Utilizzando una forma impropria
- Velocità o intensità eccessive
- Musica di classe troppo veloce (oltre 140 battiti al minuto)
- Frequenza di allenamento eccessiva (oltre quattro volte a settimana)
Uno studio pubblicato nel 2015 che ha esaminato i tassi di infortunio delle persone che praticavano diversi tipi di arti marziali basate sul kickboxing come sport di contatto è giunto a una conclusione simile. Lo studio ha esaminato i record relativi a 15 anni e oltre 400 kickboxer e ha concluso che gli infortuni sono entrambi frequenti e spesso significativi nel kickboxing.
In media, il kickboxing come sport di contatto ha un tasso di infortunio di circa 40 per ogni 1.000 minuti di tempo giocati, causando circa 2, 5 infortuni all'ora. Questo rende il kickboxing dei contatti pericoloso quanto i diversi stili di karate ed è più del normale tasso di infortunio di circa uno ogni ora per le arti marziali miste, la boxe in stile occidentale, il tae-kwon-do o persino il judo.
Le lezioni di kickboxing possono anche avere una ripida curva di apprendimento per alcune persone. Se qualcuno ha difficoltà ad apprendere combinazioni di movimenti in un ambiente di classe, il kickboxing potrebbe non essere adatto a loro. Le lezioni di kickboxing sono anche più disciplinate rispetto ad altre forme di esercizio che sono più auto-dirette, come correre, andare in bicicletta o nuotare. Le persone che non amano essere guidate da un istruttore in una classe con altri potrebbero non apprezzare molto questa forma di esercizio.
