Il numero di calorie bruciate mentre cammini dipenderà dal tuo peso e dalla velocità con cui cammini. Più pesi, più calorie brucerai. Camminare più velocemente aumenta anche l'ustione calorica.
Numero di calorie bruciate
Una persona di 125 libbre che cammina a 3, 5 miglia all'ora, o un miglio di 17 minuti, brucerebbe 108 calorie in 30 minuti, o 61 calorie per miglio. Una persona di 155 libbre che cammina per un chilometro di 17 minuti brucerebbe 76 calorie, mentre una persona di 185 libbre brucerebbe 90 calorie.
Prendi il ritmo
Aumentando la velocità a una camminata di potenza di 4, 5 mph, a 13 minuti per miglio, è anche possibile aumentare le calorie bruciate per miglio. Un deambulatore da 125 libbre brucia 77 calorie, mentre una persona da 155 libbre brucia 96 calorie e un deambulatore da 185 libbre brucia 115 calorie per miglio.
Vantaggi del camminare
Camminare può aiutarti a perdere peso, migliorare il colesterolo, abbassare la pressione sanguigna, gestire il diabete e migliorare il tuo umore. Camminare è l'esercizio ideale per alcune persone perché è a basso impatto, sicuro e semplice. Gli esercizi a basso impatto non sollecitano le articolazioni portanti.
Suggerimenti per i camminatori
Indossa scarpe da passeggio e abiti comodi. Scegli i vestiti adatti al tempo. Riscaldati lentamente per cinque minuti per preparare i muscoli. Allungare per prevenire lesioni. Raffreddare per ridurre lo stress su cuore e muscoli.
