La gravità è una parte piuttosto essenziale della tua esistenza, ma potresti fare a meno di alcuni dei suoi sfortunati effetti. Con l'avanzare dell'età, la pelle diventa meno elastica e il peso del seno può renderli meno fastidiosi rispetto al passato. Inoltre, la gravidanza e l'aumento di peso o la perdita di peso possono influire negativamente sul seno. Mentre non esiste un proiettile magico - a parte la chirurgia plastica - puoi fare esercizi per rafforzare i muscoli del torace, della schiena e del core, che possono dare l'impressione di un seno più sollevato.
Mancia
Gli esercizi non possono stringere la pelle rilassata, ma possono dare al seno un aspetto leggermente sollevato.
Anatomia del seno 101
I seni sono composti principalmente da tessuto adiposo. Contengono anche lobi pieni di lobi più piccoli chiamati lobuli , che producono latte per l'allattamento. Mentre non c'è tessuto muscolare nel seno, c'è tessuto muscolare direttamente sotto di loro.
Secondo il chirurgo plastico Gary Burton, MD, LLC, la pelle che ricopre il seno tende ad allungarsi man mano che il seno diventa più grande con l'aumento di peso e la gravidanza e poi si riduce con la perdita di peso e la nascita del bambino. Frequenti aumenti e perdite di peso possono stressare la pelle e comprometterne l'elasticità. Quando ciò accade, il seno diventa cadente.
L'esercizio aiuterà?
La risposta è sì e no. Dipende dal tipo di esercizio che fai e da come influenza la composizione corporea. Sfortunatamente, la perdita di peso può aumentare il cedimento del seno perché si perde un po 'di volume del seno. L'aumento di peso può effettivamente rendere il seno più pieno e sodo perché il grasso in eccesso riempie la pelle.
Ma questo non significa che non dovresti perdere peso se sei in sovrappeso. Essere in sovrappeso ha molte conseguenze per la salute che non dovresti ignorare per motivi di seno più sollevato. Inoltre, l'aspetto della forma generale del tuo corpo con la perdita di peso avrà un impatto molto maggiore rispetto a qualsiasi cedimento del seno.
Muscoli sotto il seno
I muscoli sotto il seno sono chiamati pettorali . La regione pettorale si estende dalla clavicola alle costole e comprende quattro muscoli separati:
- Pettorale
- Pettorale minore
- Muscolo dentato anteriore
- succlavio
Come con tutti i muscoli scheletrici, puoi aumentare questi muscoli con l' allenamento di resistenza. Ciò non influirà sul tessuto mammario o sulla pelle, ma l'aumento di dimensioni e tono può alterare leggermente l'aspetto del seno.
Esercizi per seni cadenti
Qualsiasi esercizio mirato ai muscoli del torace aiuterà il seno cadente. Gli esercizi più comuni da includere nel tuo allenamento sono:
- Pushup - Questi sono facili da fare ovunque e sono facilmente modificabili per il livello di fitness di chiunque. Puoi iniziare con i piegamenti sulle pareti, passare ai piegamenti con le mani su una panchina e poi passare ai piegamenti sulle ginocchia e infine ai piegamenti tradizionali.
- Bench press - È una buona idea padroneggiare i tuoi flessioni prima di passare alla panca. Pensa alla panca come a un pushup più avanzato. Quando sei pronto, inizia con un peso leggero e assicurati di avere la tecnica corretta, poiché aumenta il rischio di lesioni pettorali e alla spalla con le presse da banco.
- Volate con manubri - La varietà nel tuo allenamento è importante e le mosche cambiano le cose con un movimento laterale. Dovrai usare molto meno peso per questa mossa rispetto a una pressa per il petto, ma sentirai comunque l'ustione.
Con tutti questi esercizi, concentrati davvero sulla contrazione dei muscoli pettorali nella fase eccentrica dell'esercizio quando il muscolo si accorcia.
Altri muscoli da rafforzare
Gli esercizi per i muscoli del torace dovrebbero far parte di un allenamento per tutto il corpo che si rivolge a tutti i gruppi muscolari, inclusi spalle, braccia, schiena, addominali e gambe. Avere un corpo tonico può fare miracoli per il tuo aspetto generale e può farti sentire meglio con il tuo seno.
Inoltre, i muscoli della schiena e del core possono anche svolgere un ruolo nel migliorare l'aspetto del seno. Avere una postura inclinata può far sembrare il seno più basso di quello che sono; correggere la cattiva postura può fare una grande differenza nel sollevare il seno.
Per la parte superiore della schiena, fai face pull, file e pulldown lat. Concentrati sul riunire le scapole. Per i muscoli centrali, assi addominali, biciclette, colpi di scena russi e superman sono esercizi da non perdere.
L'importanza di una buona postura
Stare allo specchio e allenarsi in modo accovacciato, quindi tirare le spalle indietro e in basso. È facile vedere come una buona postura può fare una grande differenza nel far apparire il seno più sollevato.
Oltre agli esercizi che fai in palestra, assicurati di praticare una buona postura durante la giornata. Quando sei seduto alla scrivania, sii consapevole e correggi la tua postura ogni volta che noti che ti stai curvando. Sostituisci la tua sedia da scrivania con una sedia ergonomica che migliora la posizione del tuo corpo.
Inoltre, tieni presente che non stai con la schiena piatta e il bacino nascosto, come sottolinea il SSN. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare questa postura "chinata" . Qualunque sia la tua sfida posturale, alzarti frequentemente e fare una breve passeggiata con una buona postura può aiutarti a correggere il problema e dare un notevole sollievo al tuo seno.
Investi in un buon reggiseno
Secondo il chirurgo plastico Dr. Mark Deuber, la maggior parte delle donne non ha reggiseni che si adattano correttamente. Oltre agli esercizi e alla correzione posturale, un reggiseno ben aderente e di supporto può migliorare notevolmente l'aspetto del seno.
Molte donne non conoscono la taglia corretta del reggiseno, il che si traduce in rigonfiamento del seno e colpendo, scavando cinghie - o un reggiseno che è troppo grande e non fornisce abbastanza supporto. Ecco perché vale la pena farsi allattare da un professionista.
Il dottor Deuber avverte che, anche se potresti essere tentato di acquistare un reggiseno super supportivo con un sacco di sollevamento extra, questo può effettivamente indebolire i muscoli pettorali sotto il seno. Dice anche che il comfort e la vestibilità non devono essere compromessi per lo stile. Potresti amare i reggiseni di pizzo, belli, ma se non si adattano bene, non ti daranno l'aspetto che desideri.
