Il numero che vedi sulla scala spesso può sembrare un po 'arbitrario. Le fluttuazioni quotidiane del peso possono essere temporanee e correlate al fluido (pesa se stessi dopo aver bevuto acqua, ad esempio, si otterrà una cifra più alta). Ma mangiare, bere e usare la bilancia in modo più intelligente aiuterà a appianare le fluttuazioni di peso.
Quanta acqua è giusta?
Non esistono linee guida ufficiali per quanta acqua normale la gente dovrebbe bere quotidianamente, ma la National Academy of Sciences afferma che le donne dovrebbero avere circa 2, 7 litri di acqua totale da tutte le bevande e gli alimenti ogni giorno. Per gli uomini la linea guida è una media di circa 3, 7 litri (125 once al giorno) di fluido totale.
Circa l'80% dell'assunzione totale di acqua delle persone proviene da acqua potabile e bevande - comprese le bevande contenenti caffeina - e l'altro 20% deriva dal cibo secondo la National Academy of Sciences. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che l'acqua potabile semplice è un modo particolarmente efficace per ottenere liquidi poiché ha zero calorie.
Un piccolo studio pubblicato in un numero del 2014 di Journal of Natural Science, Biology and Medicine suggerisce che quando le persone fanno lo sforzo di bere più acqua, possono aiutarle a perdere peso. La ricerca ha scoperto che quando 50 femmine in sovrappeso hanno bevuto 1, 5 litri (50 once) di acqua in più ogni giorno rispetto alla loro quantità normale, hanno sperimentato una riduzione dell'appetito e una perdita di grasso corporeo.
Come battere il gonfio
Cosa a volte può rendere l'acqua un contributo significativo alle fluttuazioni quotidiane del peso e altre volte no? La ricerca nel numero di luglio 2019 dell'American Journal of Gastroenterology suggerisce che una dieta troppo ricca di sodio potrebbe essere il fattore decisivo. È emerso che le versioni ad alto contenuto di sodio sia della dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sia una dieta di controllo, hanno aumentato collettivamente il rischio di gonfiore di circa il 27 percento rispetto alle versioni a basso contenuto di sodio.
Oltre a ridurre gli alimenti ad alto contenuto di sodio (salati) nella tua dieta, Harvard Health Publishing suggerisce che dovresti anche cercare di ottenere più potassio da alimenti come banane, arachidi, avocado, patate al forno, fagioli neri, spinaci e uvetta.
Dicono che quando i due sono fuori di testa - il tuo sodio è alto ma il tuo potassio è basso - la conseguente ritenzione idrica che ottieni non ti farà solo pesare più pesantemente, ma può anche contribuire ai problemi più gravi di malattie cardiache e ictus.
Stiratura delle fluttuazioni della scala
Harvard Health Publishing afferma che i pesi regolari hanno senso, poiché vedendo ciò che la bilancia legge ogni giorno, hai maggiori possibilità di prendere piccoli aumenti di peso e tornare in pista con la dieta e l'esercizio fisico il più presto possibile.
Ma avvertono di non essere troppo sostenuti o delusi da ciò che vedi: è impossibile perdere o guadagnare 2 chili di grasso in 24 ore! Ogni giorno, ritenzione idrica, ormoni o persino costipazione possono essere responsabili di piccole fluttuazioni del peso.
Saltare sulle scale quotidianamente non è per tutti e una o due volte alla settimana, purché sia coerente, può essere migliore. Ti aiuterà a gestire la perdita di peso senza ossessionarti dalle fluttuazioni quotidiane di peso che si verificano inevitabilmente.
Il consiglio della Cleveland Clinic è di provare a salire sulla bilancia alla stessa ora del giorno, indossando ogni volta la stessa quantità di indumenti. La prima cosa al mattino (prima di colazione) è un buon momento in quanto pesarsi dopo aver bevuto acqua / succo di frutta o aver mangiato cibo potrebbe comportare un numero più elevato sulla bilancia di quanto sia effettivamente corretto.
