La sindrome del tunnel carpale è un disturbo della mano e del polso. Il tunnel carpale, un tunnel stretto formato dalle ossa e dai tessuti del polso, protegge il nervo mediano, che controlla il movimento del pollice e delle prime tre dita. Quando i legamenti e i tendini nel tunnel carpale si gonfiano o si infiammano, possono premere contro il nervo, causando dolore o intorpidimento alla mano, al polso o all'avambraccio. Sebbene la sindrome del tunnel carpale sia comunemente associata a movimenti ripetitivi, può anche essere causata da lesioni o determinate condizioni di salute, come l'artrite reumatoide.
Cerchi da polso
Il Medical Center dell'Università del Maryland include i circoli del polso tra i suoi esercizi suggeriti per ridurre il rischio di sindrome del tunnel carpale. Estendi l'indice e il medio mentre chiudi le altre dita. Ruota i polsi come se stessi disegnando un cerchio in aria con le due punte delle dita. Fai cinque cerchi in senso orario e cinque in senso antiorario; ripeti con l'altra mano.
Esercizi per le dita
La Fondazione per l'artrite raccomanda di esercitare la mano dopo ogni 15 minuti di utilizzo del mouse del computer per migliorare il flusso sanguigno nella mano. Fai un pugno, quindi fai scorrere le dita in una posizione raddrizzata. Puoi anche fare un pugno, quindi allargare le dita il più lontano possibile. Ripeti entrambi gli esercizi da 5 a 10 volte. L'istruttrice di yoga Ellen Serber suggerisce questo esercizio di allungamento del pollice: appoggia il palmo della mano destra su una superficie piana. Usando la mano sinistra, allunga lentamente il pollice destro dall'indice, mantenendo le altre dita rilassate. Tenere premuto per alcuni secondi prima di allungare il pollice opposto.
Esercizio dell'avambraccio
Mantenere gli avambracci rilassati aiuta a ridurre la tensione dei polsi. Allunga questi muscoli unendo le mani davanti al petto, le dita rivolte verso l'alto in posizione di preghiera. Mentre tieni i palmi uniti, disegna i gomiti fino al livello dell'avambraccio. Mantieni l'allungamento per 10 secondi, quindi agita delicatamente braccia e polsi per allentarli.
Esercizio di spalla
Le spalle possono sopportare una grande tensione, che colpisce braccia, polsi e dita. Rilassa questa parte del corpo stando in una posizione rilassata con le braccia al tuo fianco. Alza le spalle, poi spingile indietro, allungale e infine spingile in avanti. L'intera rotazione deve essere eseguita lentamente, della durata di circa 7 secondi.
Esercizio al collo
L'esecuzione di un delicato allungamento del collo incoraggia periodicamente il rilassamento in tutto il corpo. In posizione eretta, posizionare la mano destra sulla spalla sinistra. Tenendo la spalla verso il basso, inclinare lentamente la testa verso il basso e ruotarla leggermente verso destra. Mantieni l'allungamento per 5 secondi. Se lo si desidera, è possibile aumentare l'allungamento ruotando la testa verso la destra. Ripeti dall'altra parte.
limitazioni
MayoClinic.com avverte che sebbene gli esercizi del tunnel carpale possano essere utili dopo l'intervento chirurgico o in aggiunta ad altre terapie, è improbabile che riducano il dolore o l'intorpidimento causato da questa condizione. Gli esercizi non devono essere considerati un sostituto di trattamenti medici come la chirurgia o una stecca del polso.
