Acquistare una dieta da 1.200 calorie non deve essere difficile o travolgente. La maggior parte delle tue scelte dovrebbe essere costituita da alimenti naturali di tutti i gruppi alimentari, compresi frutta, verdura, proteine, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Assicurati di leggere le etichette degli imballaggi, in quanto ciò ti aiuterà a scegliere cibi a basso contenuto calorico evitando al contempo cibi con alti livelli di sodio e grassi trans che si trovano spesso negli alimenti trasformati.
Frutta e verdura
Molti frutti e verdure sono tra gli alimenti meno densamente calorici disponibili. Alcune verdure che hanno meno calorie sono broccoli, spinaci, cavolfiori, cavoli, cavoli e cavolo cinese. Puoi anche provare barbabietole, asparagi, lattuga, funghi, pomodoro e rape per un po 'di varietà. Tutte queste opzioni hanno meno di 50 calorie per porzione e hanno l'ulteriore vantaggio di avere elevate quantità di fibre, che ti aiuteranno a sentirti soddisfatto dopo aver mangiato. Nota che le verdure amidacee, come la patata dolce, il mais e la zucca, mentre sono ancora sane, hanno più calorie in più rispetto alle verdure non amidacee. I frutti a basso contenuto calorico includono melone, pompelmo, nettarine, ananas, fragole e mandarini.
Latticini e uova
Altri prodotti freschi da includere nel tuo piano commerciale da 1200 calorie includono uova e piccole porzioni di latticini. Le uova sono molto nutrienti, senza essere caloricamente dense. Un uovo grande ha circa 91 calorie e ti dà grassi e proteine sani. Puoi anche scegliere di avere albumi solo per contenere le calorie. Un albume ha solo circa 15-17 calorie, ma non ha tutta la nutrizione che fornisce il tuorlo. Puoi anche includere prodotti lattiero-caseari, come yogurt e formaggio, in piccole quantità, come snack per frenare l'appetito e farti sentire soddisfatto. Scegli le opzioni a basso contenuto di grassi senza zuccheri aggiunti, in quanto hanno meno calorie e minori quantità di grassi saturi.
Scegli le proteine
Le proteine sono una parte importante di qualsiasi dieta e provengono da diverse fonti. Una delle fonti alimentari più semplici e ricche di proteine è la carne magra, che ha meno calorie rispetto a carni più grasse, pollo e tacchino, carne magra, maiale e vitello, oltre a frutti di mare e crostacei. Puoi anche trovare proteine nelle uova, nei latticini e nei prodotti a base di soia, come tofu e tempeh. Ancora una volta, scegli prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e senza zucchero e soia per limitare l'apporto calorico. I legumi, come fagioli neri, fagioli borlotti, fagioli e lenticchie sono anche buone fonti di proteine.
Scegli i cereali
Gli alimenti a base di grano, come grano, avena, segale, bulgur, sorgo, riso, quinoa e amaranto tendono ad essere più alti in calorie e carboidrati rispetto ad altre fonti alimentari naturali, come frutta o verdura. È tuttavia importante includere nella dieta piccole quantità di cibi integrali. Sono ricchi di fibre e ti aiuteranno a mantenerti pieno mentre aiuti il tuo sistema digestivo. Contengono anche minerali importanti e porteranno a un rilascio costante di energia nel flusso sanguigno. Scegli cereali integrali piuttosto che raffinati, come pane bianco, riso bianco e pasta bianca, poiché i cereali raffinati hanno meno benefici nutrizionali.
