Il grasso alla schiena e il grasso allo stomaco possono accumularsi sul tuo corpo per una serie di motivi: possono derivare da una cattiva dieta, inattività o persino genetica. Mentre non puoi allenarti per sbarazzarti del grasso da un'area, può aiutarti a perdere peso dappertutto. Camminare offre un modo benefico per bruciare calorie e grassi da tutto il corpo, inclusi stomaco e schiena.
Vantaggi per la camminata
Camminare è una forma di esercizio aerobico. Ciò significa che aumenta la frequenza cardiaca e ti aiuta a bruciare calorie e grassi. Quando combini la camminata con una dieta sana e ipocalorica, puoi perdere peso dal tuo corpo, inclusi schiena e stomaco. Cammina a passo sostenuto per almeno 30 minuti al giorno per bruciare calorie, migliorare la salute del tuo cuore e perdere peso. Cammina con gli amici, rendendo il tuo allenamento un'attività sociale.
Calorie bruciate
Camminare potrebbe non essere la forma di esercizio aerobicamente più intensa in circolazione, ma brucia ancora calorie a un ritmo costante. Passeggiando a soli 2 chilometri all'ora, puoi ancora bruciare 181, 227 e 272 calorie all'ora se pesa attualmente 160, 200 o 240 libbre, rispettivamente. Con una dieta sana, questo dovrebbe aiutarti a perdere circa 1 chilo a settimana.
Allenamento a intervalli
Usa l'interval training per ottenere di più dall'allenamento a piedi e brucia più velocemente la schiena e il grasso addominale. L'allenamento a intervalli è quando ti alleni a un ritmo moderato, quindi aumenta l'intensità dell'allenamento per alcuni secondi prima di tornare a un ritmo moderato. Quindi, potresti camminare per un minuto, quindi camminare per 30 secondi. Includi jogging invece di power walking per un allenamento più impegnativo. Variando il ritmo si bruciano più calorie in un breve periodo di tempo.
Riduzione spot
Anche se potresti essere tentato di fare una serie di situp, flessioni e sollevamenti della schiena per bruciare la schiena e il grasso addominale, non funzionerà. La riduzione spot non funziona; non puoi bruciare i grassi da una particolare parte del tuo corpo eseguendo esercizi che tonificano la tua area problematica. Puoi fare esercizi di tonificazione per rassodare i muscoli della schiena e dello stomaco, che ti daranno un aspetto definito una volta che il grasso si stacca, ma non bruciano il grasso. L'esercizio aerobico - come camminare - è l'unico modo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
