Il programma Momentum di Weight Watcher ti aiuta a perdere peso insegnandoti a fare scelte alimentari sane. Il programma assegna un valore in punti agli alimenti che consumi. Si perde peso rimanendo all'interno della quantità giornaliera assegnata di punti e rimanendo all'interno del totale per raggiungere il proprio obiettivo di peso. Hai altre opzioni salutari di perdita di peso oltre a Weight Watchers. Se adotti sane abitudini alimentari e vivi uno stile di vita attivo, vedrai che le libbre diminuiranno di peso senza spendere un centesimo in più.
Passo 1
Imposta i tuoi obiettivi di perdita di peso. Scrivi il tuo obiettivo e una data di scadenza su una scheda e posizionalo in un luogo dove puoi vederlo ogni giorno. Mantieni realistici i tuoi obiettivi. Non provare a perdere 20 libbre. in due settimane. Ricorda che non hai guadagnato il peso in eccesso così rapidamente, quindi non aspettarti di perderlo in un periodo di tempo estremamente breve. La rete di informazioni sul controllo del peso raccomanda di perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
Passo 2
Recluta un sistema di supporto. Informa la tua famiglia e i tuoi amici sui tuoi obiettivi di perdita di peso e chiedi loro di renderti responsabile. Chiedi loro di preparare cibi sani quando hai feste e riunioni di famiglia.
Passaggio 3
Tieni traccia delle calorie ogni giorno. Utilizzare un programma di gestione del peso online come MyPlate di LIVESTRONG per registrare quotidianamente i pasti. Guarda le tue tendenze alimentari per alcuni giorni per monitorare la quantità media che consumi. Sottrai 500 dalla tua media per calcolare l'obiettivo calorico giornaliero che devi raggiungere in modo da poter perdere circa un chilo alla settimana.
Passaggio 4
Utilizzare gli strumenti di perdita di peso gratuiti disponibili su LIVESTRONG.COM. Tieni traccia della quantità di calorie bruciate con i loop. Preparare i pasti sani disponibili in Ricette. Registra l'indice di massa corporea e il grasso corporeo utilizzando il BMI e il calcolatore del grasso corporeo.
Passaggio 5
Segui una dieta sana. Prepara i tuoi pasti con cibi come pesce, carni magre, uova, cereali integrali, farina d'avena, riso integrale, verdure, frutta e grassi buoni come olio d'oliva, semi e noci. Evita gli alimenti trasformati che contengono sostanze chimiche dannose e grandi quantità di sodio, grassi e zucchero raffinato, che causano un aumento di peso.
Passaggio 6
Esercitati regolarmente cinque giorni alla settimana. Esegui l'allenamento della forza tre giorni alla settimana e fai esercizi come affondi, squat e flessioni per costruire i muscoli. Esegui attività cardiovascolare da tre a cinque giorni alla settimana per bruciare il grasso immagazzinato. Fai jogging, cammina sul tapis roulant, guida la bici sdraiata o scivola su un trainer ellittico per 30 minuti.
Mancia
Bevi molta acqua per rimanere idratato ed eliminare il peso extra a causa della ritenzione idrica. Cerca di bere almeno otto tazze d'acqua al giorno. Attenersi al proprio piano di perdita di peso. Non scoraggiarti se non raggiungi subito il tuo obiettivo.
