La tecnologia del contapassi è in forte espansione con centinaia di gadget e aggeggi disponibili per aiutarti a tenere traccia dei tuoi passi e movimenti. Diamine, probabilmente lo fa anche il tuo cellulare! Ma a quanti passi al giorno dovresti mirare se vuoi perdere peso - e 10.000 passi al giorno sono davvero la migliore base?
Mancia
La quantità di passaggi che è necessario adottare per perdere peso varia in base a età, altezza, peso e livello di attività. Stabilire obiettivi per te, tuttavia - come fare 10.000 passi al giorno - alla fine può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma solo se sei coerente e abbini il tuo stile di vita attivo a una dieta sana.
Elementi di perdita di peso
Quando si tratta di perdere peso, il concetto generale è piuttosto semplice. Per vedere un numero più piccolo sulla bilancia, devi bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Sembra semplice, ma ci sono così tante influenze esterne come orari occupati, gite sociali e grandi porzioni nei ristoranti, che possono causare battute d'arresto per molte persone. La buona notizia è che ci sono alcune linee guida generali che puoi seguire per iniziare sulla strada giusta.
In termini di dieta, il nutrizionista concorda sul fatto che proteine magre, cereali integrali, verdure e frutta sono un'ottima base per un'alimentazione sana. Il numero di calorie che dovresti consumare per la perdita di peso, tuttavia, dipende dalla tua età, altezza, peso e livello di attività e Office on Women's Health aggiunge che nessuna dieta per una donna adulta dovrebbe essere inferiore a 800 calorie al giorno.
Per bruciare calorie, Harvard Health Publishing (HHP) riferisce che l'High Training ad alta intensità (HIIT) è uno dei metodi più efficienti. HIIT comporta brevi raffiche di massimo sforzo seguite da riposo. Un grande esempio è lo sprint. Scatta il più velocemente possibile per 30 secondi e poi cammina per un minuto prima di ripetere.
10.000 passi al giorno
Mentre l'allenamento HIIT è il metodo più efficace per bruciare calorie velocemente, non è l'unico modo per bruciarle. In effetti, anche camminare può essere efficace - dovrai solo camminare per periodi più lunghi poiché camminare non è così intenso. Proprio come altre forme di esercizio fisico, tuttavia, la camminata migliora i fattori di rischio cardiaco come la pressione sanguigna, colesterolo, diabete, obesità, rigidità vascolare, infiammazione e stress mentale.
Quindi quante calorie puoi bruciare camminando? Dipende dalle dimensioni e dal livello di intensità. L'HHP stima che una persona di 120 libbre bruci 85 calorie per miglio; una persona di 160 libbre brucia 105 calorie per miglio; e una persona di 200 libbre brucia 125 calorie per miglio camminando. Puoi vedere come questi numeri inizierebbero a sommarsi quando percorri lunghe distanze.
Per fare un ulteriore passo avanti (gioco di parole intenzionale), una persona media cammina per 2000 passi per miglio. Quindi, 10.000 passi equivalgono a circa cinque miglia al giorno e circa 425 calorie bruciate per una persona di 120 libbre; 525 calorie bruciate per una persona di 160 libbre; e 625 calorie bruciate per una persona di 200 libbre.
Questo è il modo in cui la matematica si rompe, ma l'importante qui è stabilire obiettivi per te e attenersi a loro. Raggiungere 10.000 passi al giorno è un ottimo inizio e se un fitness tracker ti aiuta a rimanere responsabile, è fantastico! Ma la chiave qui è di continuare a muoverti e abbinare i tuoi passi a una dieta sana.
