Perdere 10 libbre. è un obiettivo molto fattibile, che può essere raggiunto abbastanza rapidamente se si pesa 250 libbre. Stabilire obiettivi di perdita di peso con incrementi di 10 libbre può aiutarti a rimanere motivato, perché è probabile che tu raggiunga questo obiettivo in un ragionevole lasso di tempo. Infatti, se segui una dieta sana e un programma di esercizi, puoi perdere 10 libbre. tra cinque settimane.
calorie
Una donna di 250 libbre che è moderatamente attiva ha bisogno di circa 2.050 calorie ogni giorno per mantenere il suo peso, secondo MayoClinic.com, mentre un maschio da 250 libbre ha bisogno di circa 2.450 calorie. Ciò significa che se si pesa 250 libbre, è necessario tagliare 500 calorie al giorno da tale importo per perdere 1 libbre a settimana. Se si desidera perdere più di 1 kg alla settimana, non è consigliabile ridurre le calorie al di sotto di 1.200, quindi potrebbe essere necessario esercitare di più.
Esercizio
Dieta
Per ridurre le calorie di 500 calorie al giorno e non perdere i nutrienti, mangia una grande varietà di frutta e verdura. Scegli quelli colorati per il massimo valore nutrizionale e stai lontano dalle verdure più amidacee caloriche, come patate e mais. Riempi anche di proteine magre. Sostituisci farina e riso raffinati con cereali integrali come farina d'avena, bacche di grano e riso integrale. La fibra che contengono questi cereali integrali, insieme a quella fornita dalle verdure, aiuterà a soddisfare il tuo appetito.
avvertimento
Non tentare di perdere più di 2 kg. una settimana, perché una rapida perdita di peso non è sicura. Le diete estreme possono portare alla malnutrizione e farti perdere rapidamente la motivazione per perdere peso. Quando si perde peso troppo rapidamente, spesso si perde semplicemente il peso dell'acqua o, peggio ancora, i muscoli. Poiché il muscolo aiuta a mantenere il metabolismo del ronzio, qualsiasi perdita muscolare durante la dieta può causare un aumento del peso in estensione quando si riprendono le normali abitudini alimentari.
